Kepiye cara nyuda nyeri punggung gunung sepeda gunung?

Nyeri punggung (utawa nyeri punggung) ora tau nyenengake.

Utamane sawise sepedaan gunung, sampeyan ora bisa mandheg kaya wis mandheg main tenis: sampeyan isih kudu bisa bali saka perjalanan kanthi rasa lara sing ditanggung!

Aku bakal menehi sampeyan sawetara tips babagan carane supaya ora lara nalika munggah gunung sabanjure.

Sadurunge njupuk menyang inti saka prakara, misale jek penting kanggo kula kanggo menehi sawetara pangeling bali kanggo luwih nerangake asal saka pain cycling iki.

Bali

Punggunge wong lanang digunakake kanggo ngadeg, lan iku mung kanggo iki... Iku ora cocok kanggo pangopènan long-term ing posisi liyane. Kajaba iku, kita kabeh ngerti yen kita condong maju, angel kanggo tahan suwe. Otot-otot kita ngencengi lan kita resiko ambruk maju.

Otot ing balung geger kita dadi rong kategori:

• Otot gedhe sing digunakake kanggo ngowahi lan ngiringake menyang sisih, maju lan mundur. Nanging otot-otot iki ora nahan kita ing posisi sing mimpin kita. Padha kuwat, nanging ora tetep mburi ing imbangan.

• Otot cilik kang pas bebarengan utomo bantuan kita kanggo njaga imbangan nalika kita ngadeg. Dheweke uga nahan kita nalika maju, nanging ora digawe amarga cendhak.

Mulane, fleksi sing dawa saka batang ora fisiologis. Uga, sampeyan kudu ngerti yen luwih akeh sampeyan condong maju, luwih akeh lantai pungkasan sing paling ngisor (disebut lantai L5 / Sacrum utawa lantai L5 / S1, yaiku, lantai ing ngendi utomo lumbar kaping 5 artikulasi karo sakrum, balung pelvis. ) bakal ditahan maneh.

Iki amarga otot lantai cendhak banget kanggo ndhukung bobot awak ndhuwur ing bend maju.

Kajaba iku, luwih maju, luwih akeh beban ing panggung L5 / S1 mundhak. Nalika beban iki gedhe banget, lan posisi kasebut dawa banget, otot cilik nandhang lara lan nyeri katon.

Sepeda gunung lan kaku ing utomo

Ing sepedha, nyekeli stang nyuda stres ing L5 / S1 lan njaga posisi awak anti-fleksi sing dawa sajrone perjalanan.

Umume kasus, nyeri punggung kurang kedadeyan nalika kokpit kurang diatur (tangkai stang).

Nanging, nalika bersepeda gunung, uga kudu nggatekake getaran, sing uga nambah beban ing panggung L5 / S1 lan mulane nambah risiko nyeri.

Fig.. 1: Load tataran L5 / S1 ing posisi beda

Kaya sing wis dingerteni, yen sampeyan ngalami nyeri punggung ngisor, sampeyan kudu nyuda beban ing lantai ndhuwur.

Kanggo iki, mung solusi kanggo nemokake posisi fisiologis, utawa ing paling semblance (amarga, mesthi, ing mancal gunung sampeyan ora bisa sijine bali ing posisi padha ngadeg).

Ing posisi fisiologis, sendi L5 / S1 minangka dataran tinggi sing mbentuk sudut kira-kira 42 ° kanthi garis horisontal.

Fig. 2 Floor L5 / radio sakrum

Nalika sampeyan condong maju ing mancal, amba iki nyedhaki 0 ​​°. Mulane, tujuane yaiku kanggo nemokake posisi sing cedhak karo sudut 42 °.

Ana rong cara kanggo nindakake iki. Salah siji kita ngganti posisi L5, ngurangi flexion saka gedhe, utawa ngganti posisi sakrum, ngganti posisi sawijining pelvis. Mesthi, kombinasi bisa.

Solusi kanggo nyuda nyeri punggung

Ngurangi fleksi awak

Sampeyan kudu mikir babagan:

Ngapikake kokpit

Sampeyan bakal sok dong mirsani sing tip iki utamané cocog nalika sampeyan mudhun gunung, amarga sing nalika awak ana ing paling gedhe bend maju.

Tip iki kudu migunani kanggo wong sing cendhak sing kudu mlengkung akeh kanggo nyekel setir. Yen ora, pit mbokmenawa gedhe banget kanggo wong-wong mau.

Ganti posisi tangan sampeyan

Coba tangan sampeyan rada nyedhaki tengah setir. Iki bakal ngidini sampeyan ngadeg lan ngeculake tahap L5 / S1. Sampeyan uga bisa tuku gagang utawa gagang ergonomis (kayata spirgrips).

Ngganti posisi pelvis

Ngiringake sadel maju saka 10 nganti 15 °.

Iki ngontrol posisi pelvis lan ngunci. Nalika pelana ana ing posisi netral, pelvis biasane ana ing posisi mundur. Kanggo bali menyang sudut 42 ° antarane L5 / S1 lan garis horisontal, pelvis kudu ngiringake anteversion (pirsani Fig. 3).

Kanggo nindakake iki, ngarep pelana kudu rada ngisor.

beras. 3: Posisi pelvis sing beda **

Aja nyelehake sadel sampeyan mudhun banget

Amarga iki ndadékaké kanggo retroversion bangkekan lan mundhak mbukak ing L5 / S1. Sampeyan kudu ukuran sampeyan.

Pilih MTB sing cocog karo ukuran sampeyan

Aja ragu-ragu takon para penjual ing toko sepeda kanggo menehi saran babagan milih sepeda gunung utawa riset postur sing bener.

Ngurangi geter

Kanggo:

• Nyetel suspensi sepeda gunung sampeyan kanthi bener kanggo rute sing pengin ditumpaki.
• Nganggo sarung tangan sing cukup kandel kanggo nyerep geter (karo bantalan gel yen bisa).

kesimpulan

Pungkasan, kanthi konsultasi karo dhokter sampeyan, sampeyan bisa njupuk obat anti-inflamasi yen sampeyan ngalami nyeri nalika mlaku. (mesthi metu saka kompetisi).

Kanggo nyeri sing ora ilang, sanajan sawetara tips iki, bisa uga ana ing sawetara wong morfologi balung mburi luwih seneng nyeri.

Ing kasus iki, aja ragu-ragu kanggo takon dhokter sing bakal menehi pitutur marang kowe bab asal saka pain.

Sumber:

• Gambar 1 Sumber: Sikap Api
• Sumber Gambar 2: Prinsip perawatan manual APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique – CHU Carémeau lan Biodigital manungsa