Sepeda gunung tanpa kontraktur otot: resep

Kontraktur otot kudu diklasifikasikake ing antarane efek samping lan ciloko sing bisa ditindakake nalika muter, kayata kram, nyeri, kemacetan irung utawa kobong.

Ing bagean pisanan, kita bakal ngenalake sampeyan cara kerja otot, uga komposisi lan macem-macem otot sing digunakake ing muter, pungkasane, kita bakal ngenalake sampeyan karakteristik kontraktur otot, cara nyuda lan cara nyegah.

Otot

Saben ujung otot ditempelake ing balung kanthi tendon. Shortening otot ngganti hubungan fisik antarane titik lampiran lan mulane nyebabake gerakan. Biasane, ujung otot balung dipasang ing rong balung sing disambungake kanthi sendi; shortening utawa kontraksi otot kasebut banjur nyebabake gerakan fleksi utawa ekstensi, gumantung saka posisi titik lampiran sing ana hubungane karo sendi.

Otot balung tansah kontrak longitudinal, lan gerakan sing diasilake gumantung saka posisi titik lampiran sing ana hubungane karo tuas, yaiku balung.

Otot rangka kasusun saka sawetara sel utawa serat otot sing disusun dadi bundel paralel sing mlaku ing sadawane otot.

Sacara internal, saben serat otot dumadi saka sawetara myofibrils contractile sing mlaku paralel lan dawane serat otot. Saben sel otot nduweni jaringan tubulus transversal. Tubulus iki nyedhiyakake sel kanthi rute kanggo ngeterake nutrisi lan oksigen, lan mbusak sampah.

Serat otot kasusun saka myofibrils, sing nduweni organisasi sing rumit banget. Iki digawe saka benang tipis lan benang kandel.

Kontraksi kasebut amarga sarkomer (iki minangka filamen tipis sing kompleks / filamen tebal). Sajrone kontraksi, benang tipis bakal "geser" liwat benang kandel, sing bakal nyuda otot.

Otot melu pedaling

Nalika numpak sepedha gunung, ora mung otot sikil sing melu: babagan 11 otot sing melu ora mung ing pedaling, nanging uga kanggo njaga mancal ing kacepetan tartamtu lan ing imbangan kacepetan apik.

Kita bisa mbedakake rong kategori otot:

• Otot awak ngisor (nganti pupu), sing utamané digunakake kanggo pedaling.
• otot awak ndhuwur (torso) sing utamané digunakake kanggo ndhukung kemudi lan karya penari.

Mangkono, otot-otot ing ngisor meh tansah obah, amarga thanks kanggo wong-wong mau kita bisa pedal lan mulane mindhah mancal maju, nalika otot ndhuwur ora ing gerakan, nanging isih digunakake kanggo imbangan ing mancal. .

Deleng postingan blog UtagawaVTT kanggo latihan kanggo nambah pedaling.

Apa kontraktur otot?

Kontraktur otot minangka kontraksi otot sing nyeri, ora disengaja, ora bisa dikontrol:

• Iki bisa mengaruhi kabeh klompok otot uga sawetara serat ing otot siji.
• Nyeri biasane katon nalika sampeyan ngaso utawa nalika santai.

Kontraktur otot dianggep minangka kacilakan olahraga Benin, iku mekanisme pertahanan kanggo nglindhungi otot saka karusakan sing luwih abot kayata luh otot, luh otot, utawa ketegangan otot.

Contracture sejatine minangka fenomena fisiologis alami sing ngidini sampeyan ngganti dawa otot lan kanthi mangkono nyebabake gerakan anggota awak.

Nanging nalika kontraktur iki dadi nyeri, ora disengaja lan permanen, dadi patologis lan nuduhake kasangsaran otot amarga overuse lan ngelingake kekeselen kanthi ngatasi resistensi fisik otot.

Kita bisa ngringkes panyebab kontraktur dadi papat panyebab utama:

• Kontraktur otot primer: otot wis digunakake kanthi intensif lan suwe tanpa pulih, dadi kesel, tekan watesan lan kontrak!
• Kontraktur ing Gangguan Ion: Kelainan Kalsium lan Magnesium
• Kontraktur otot sing kena pengaruh: Otot sing rusak sacara fisik (tatu), kontraktur iki bisa dideleng yen otot kasebut ambruk, dawa utawa tegang. Kontraktur otot ing kasus iki bakal nyegah exacerbation saka lesi sing ana.
• Kontraktur otot protèktif: ing kasus iki, kontraksi otot minangka mekanisme protèktif saka sendi sing tatu, otot kanthi kontraksi kasebut immobilizes sendi, mblokir, saéngga nglindhungi saka karusakan luwih lanjut. Ing kasus iki, bisa nyebabake pedhet, pupu, bokong, palung balung mburi (nyeri punggung), lan gulu (torticolli).

Yen biker gunung nyoba nerusake olahraga sing kuat, rasa nyeri iki terus saya tambah:

• Contracture asring asil saka otot kurang anget-up utawa malah ora anget-up.
• Intervensi amarga kurang latihan uga bisa ditindakake.

Mulane, penting kanggo ngetutake program latihan sing progresif lan diadaptasi kanggo ngindhari cedera jinis iki.

Tandha lan gejala kontraktur otot

Kontraktur otot asring dumadi nalika olahraga utawa aktivitas fisik liyane sing kuat; diwiwiti kanthi nyeri lokal, ing wiwitan minimal, lan banjur dadi luwih ngganggu, utamane yen aktivitas fisik ora diganggu.

Kontraktur otot utamane dumadi nalika aktivitas fisik sing kuat sing ngancam otot.

Yen kita palpasi wilayah sing lara, kita nemokake otot sing atos lan dikontrak, kadhangkala kita bisa nemokake tali sing nyata, sing ditetepake kanthi jelas ing otot kasebut: yaiku serat otot sing dikontrak, utamane sajrone maneuver peregangan pasif utawa nglawan resistensi.

Ing kasus liyane, kanthi kontraksi otot refleks, iki minangka kontraksi dadakan sawise cedera sendi kanthi pamblokiran sing terakhir (gerakan ora mungkin). Diagnosis ing kasus iki prasaja lan jelas.

Kontraktur otot saka spasm utamane dibedakake kanthi durasi. Ciloko bakal rampung ing sepuluh dina.

Contracture minangka reaksi protèktif awak sing njaga otot sawise gerakan sing rumit banget.

Sampeyan ora bisa ngerteni kontraksi otot kanthi nggunakake ultrasonik.

Apa sing kudu ditindakake nalika kontraksi otot?

Kanggo biker gunung, sing paling rawan kontraksi otot yaiku:

• pedhet
• otot paha,
• bokong.

Kanggo tetep prasaja, yen kedadeyan kasebut:

• mungkasi Panjenengan efforts ! Elinga yen kontraktur otot minangka sinyal peringatan awak sing ngandhani supaya sampeyan langsung mandhegake ketegangan. Dadi manawa kanggo mirsani wektu istirahat.
• Gunakake panas menyang otot sing nyeri (lebokake kompres anget ing wilayah sing dikontrak sajrone 30 menit), yen bisa, adus panas nganti 20-30 menit.
• Ana pelumpuh otot kayata MyoCalm lan pereda nyeri (parasetamol utawa ibuprofen) sing mbantu nyuda rasa nyeri.

Kontraktur otot bisa nganti sawetara dina lan biasane rampung ing 5-7 dina.

Yen sampeyan pengin aktif ngurus lan pulih luwih cepet kanthi jamu, ana sawetara tips liyane:

Sampeyan kudu ngaso otot ... Nanging ora kakehan. Sampeyan bisa mlaku-mlaku lan ora ngeyel nalika nyeri katon maneh; iku kabeh babagan dosis. Mobilisasi otot alus apik.

Pangobatan kudu ditindakake kaping pirang-pirang dina: umpamane, nalika tangi, sawise nedha isuk, nalika turu, udakara 17: 2 lan sawise nedha bengi, utawa sadurunge turu yen dina sampeyan dawa… Jumlah perawatan bakal suda miturut pemulihan. , nanging kita bakal terus sawise ilang gejala, amarga yen ana pecah, marasake awakmu lengkap njupuk saka 3 kanggo XNUMX minggu.

• Gunakake panas (kayata kompres panas) kanggo 20-30 menit ing wilayah sing dikontrak (yen sampeyan cepet-cepet, sampeyan bisa pijet otot kanggo sawetara menit ing arah dawa serat kanthi pijet pemanasan lenga).
• Ngendhokke otot nggunakake trick titik tekanan kino-osteopathic: sampeyan kudu menet kanthi kuat ing wilayah sing dikontrak nganti pirang-pirang puluh detik nganti 2 menit, tanpa obah utawa ngganti ambane. Kita bisa nemokake wilayah sing diobati kanthi tutul: kita ngenali siji utawa luwih knot utawa nodul sing angel. Otot rileks kanthi refleks, saéngga nyuda ketegangan lan nyeri lan nggampangake perawatan lan khususe babagan sing bakal ditindakake ing pungkasan periode perawatan. Banjur ana aliran getih metu, ngilangi kerugian sing ana gandhengane karo tension, penyembuhan, lan liya-liyane. Mulane, kita bisa ngulang pijet cahya kanthi ngunggahake sikil sawise mulet.

Pènget: Sikep iki mung bisa ditindakake kanthi idin saka chiropractor utawa dokter.

• Pijet otot kanthi entheng, nindakake karya sing disengaja, santai lan lembut menyang serat otot (nggunakake papan anatomi yen sampeyan ora ngerti otot kasebut), tansah munggah menyang jantung (nyurung penghapusan racun kanthi refluks vena): sampeyan bisa milih lenga sing penetrates epidermis uga , contone, lenga wort St.
• Sampeyan bisa nggunakake minyak atsiri sing beda-beda ing otot (ndeleng ngisor).
• Tarik otot kanthi alon-alon lan kanthi rasa nyeri, saenipun sawise pijet lembut lan aplikasi panas. Peregangan bisa rampung kanthi pijet cahya sing mulihake sirkulasi getih, ngrangsang penghapusan racun sing dibebasake dening manipulasi sing wis ditindakake.
• Njupuk granula homeopathic (contone: 4 granules 3-4 kaping dina saka Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, kabeh ing 9CH), yen bisa, ngombe organik lan gel silika lan Protéochoc.
• Yen sampeyan duwe alat pacu jantung Compex, gunakake program istirahat, drainase, utawa anti-kelelahan. Sampeyan malah bisa nggabungake program pijet santai dhisik banjur ngalih menyang program dehumidifikasi. Temenan, ing kasus kasebut, kita bakal kerja kanthi intensitas sing nyenengake. Yen kita nggunakake intensitas dhuwur, kita bisa ngaktifake maneh sensasi nyeri sing disebabake dening nyeri. Yen kita nambah intensitas lan ora ana rasa ora nyaman, malah bisa ngrampungake program vaskularisasi kanthi luwih akeh.

• Apa ora uga nambah sawetara lenga sugih omega-3 kanggo salad klamben kanggo nyepetake Recovery?

Resep kanggo nggawe botol minyak pijet dhewe

Minyak atsiri kudu ana ing kit pertolongan pertama kanggo ngobati kontraktur otot

• Gaultheria (Gaultheria procumbens) kanggo ngaktifake sirkulasi getih,
• Immortelle Italia (Helichrysum italicum) kanggo resorpsi hematoma lan, minangka asil, microtears otot. Iki minangka minyak esensial saka kit pertolongan pertama atlet, amarga kanthi cepet lan efektif ndhukung proses pemugaran lan penyembuhan jaringan sing inflamasi.
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) minangka minyak esensial kanggo nyeri otot. Iki minangka relaxant otot sing apik banget. Iku dissolves asam laktat lan kristal asam urat.
• Bay laurel (Laurus nibilis) minangka agen analgesik lan santai. Iki uga nambah semangat, sing bisa mbantu sampeyan entuk rasa percaya diri.
• Peppermint (Mentha piperita) digunakake minangka anestesi lokal sing entheng.
• Lemon eucalyptus (Eucalyptus citriodora) anti-inflamasi.
• Lavandin (Lavandula burnatii) minangka relaxant ... Tarragon penting lenga uga bisa digunakake preventif (informasi tambahan: tepak ing gula langsung relaxes diafragma lan solar plexus: iku lenga atsiri saka hiccups).

Komposisi lan jumlahe

• Minyak atsiri rosemary lan kamper: 90 tetes,
• Minyak atsiri Gaultherie: 60 tetes,
• Minyak atsiri immortelle: 60 tetes,
• Minyak atsiri laurel: 60 tetes,
• Minyak pati peppermint: 30 tetes
• Minyak atsiri lemon eucalyptus: 30 tetes,
• Minyak atsiri super lavandin: 60 tetes.
• Calendula utawa St. John's wort (aja nyedhiyakake awak ing srengenge sajrone 3 jam sawise aplikasi (fotosensitifitas)

(Ing kasus vial kanthi tutup ukur: 20 tetes minyak atsiri sing tiba saka botol cocog karo 1 ml)

Sesi latihan

• Njupuk botol kaca 15 ml kanthi penetes. Tuangake minyak esensial ing jumlah sing dituduhake lan bebarengan karo minyak nabati sing dipilih.
• Tutup lan goyangake kanthi sak tenane (goyangake sadurunge digunakake)
• Aplikasi 3-4 tetes Synergy lokal menyang wilayah sing kena pengaruh lan pijet rata-rata 4 kali dina kanggo 2-3 minggu sawise wiwitan contracture (ora luwih saka 8 pijet saben dina).

Ana conto produk rampung ing pasar sing nembus tanpa pijet: Aromalgic ing semprotan saka ilmu Pranarom utawa Myocalm Spray.

Dadi manawa kanggo maca pancegahan safety sadurunge nggunakake minyak atsiri. Informasi iki ora ngganti saran saka profesional qualified.

Nyegah wiwitan kontraktur

Aktivitas fisik sing kasar lan kuat minangka panyebab utama kontraksi otot, pencegahan kalebu pemanasan sing sistematis sadurunge kegiatan fisik sing serius;

Hidrasi uga penting, utamane ing kasus panas, kanggo hidrasi sadurunge lan sajrone lelungan kanthi jumlah pecahan lan sugih ing uyah mineral, nyatane kringet minangka panyebab utama mundhut mineral amarga kontraksi lan kram.

Ngaso lan pulih saka aktivitas fisik utawa olahraga ngidini otot bisa pulih lan adaptasi karo aktivitas sing saya kuat lan suwe.

Sumber:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo