Kepiye cara nyuda kolesterol?

Kolesterol dhuwur, utamane kolesterol LDL "ala", wis digandhengake karo risiko penyakit jantung lan sirkulasi. Ana obat-obatan sing nyuda kolesterol, nanging unsur pertama lan paling penting saka perawatan kesehatan pencegahan yaiku olahraga lan diet sehat. Ing artikel iki, kita bakal menehi pitutur marang kowe carane njaga kesehatan lan ngedhunake kolesterol - apa sing kudu dipangan, apa sing kudu dihindari lan kapan kudu ngunjungi dokter.

Dr. N. Pharm. Maria Kaspshak

manungsa waé! Artikel iki mung kanggo informasi, dudu obat mandiri lan ora bisa ngganti konsultasi individu karo dhokter.

Apa kolesterol?

Kolesterol minangka senyawa organik saka klompok sterol, sterol paling penting sing diprodhuksi ing awak manungsa lan kewan. Iki minangka senyawa lipid (lemak) lan minangka blok bangunan penting saka membran sel, substrat kanggo biosintesis hormon tartamtu lan vitamin D. Kolesterol utamane akeh ing sistem saraf lan ati. Kaya kabeh senyawa lipid, kolesterol ora larut ing banyu, mula, supaya awak bisa ngeterake getih, kolesterol kudu digabung karo protein transportasi khusus. Komplek sing diasilake diarani lipoprotein. Ana rong fraksi utama lipoprotein sing ngemot kolesterol ing getih manungsa - lipoprotein kapadhetan dhuwur (HDL) lan lipoprotein kapadhetan rendah (LDL). Lipoprotein HDL tanggung jawab kanggo transportasi kolesterol saka jaringan liya menyang ati lan umume diarani "kolesterol apik", dene lipoprotein LDL nindakake fungsi sing sabalikna - ngeterake kolesterol saka ati menyang jaringan lan organ liyane. Iki minangka fraksi LDL sing dianggep minangka "kolesterol ala", amarga tingkat LDL sing tambah digandhengake karo plak ing pembuluh lan nambah risiko penyakit kardiovaskular.

Kepiye tingkat kolesterol ing getih?

Dianggep yen konsentrasi total kolesterol ing getih ora kudu ngluwihi 190-200 miligram saben 100 ml getih (mg / dl), sing cocog karo konsentrasi molar sekitar 4,9-5,2 mmol / l. Tingkat HDL kudu paling sethithik 40 mg/dL (1 mmol/L) ing wong lanang lan 50 mg/dL (1,3 mmol/L) ing wanita. Ing sisih liya, konsentrasi kolesterol LDL kudu ing ngisor 115 mg / dl (kira-kira 3 mmol / l), lan ing wong sing duwe risiko penyakit jantung lan sirkulasi - ngisor 100 mg / dl lan malah luwih murah. Ing kasus kasebut, dhokter bakal netepake risiko individu lan nemtokake tingkat kolesterol LDL sing dikarepake.

Tes kolesterol getih nggunakake piranti medis sing cocog biasane ditindakake ing wayah esuk, nalika weteng kosong, lan asil tes biasane nuduhake kisaran normal sing akurat. Yen asil ora normal, priksa manawa sampeyan ndeleng dhokter.

Kolesterol getih dhuwur - hiperkolesterolemia

Kahanan sing tingkat kolesterol ing getih luwih dhuwur tinimbang normal diarani hiperkolesterolemia. Kolesterol dhuwur minangka salah sawijining faktor risiko penyakit jantung, bebarengan karo trigliserida dhuwur, tekanan darah tinggi, diabetes, lan liya-liyane. Hiperkolesterolemia nyumbang kanggo diet sing ora sehat (lemak lan manis), gaya urip sing ora aktif, penyalahgunaan alkohol lan ngrokok, lan obesitas. Penyakit ati uga nyumbang kanggo iki, amarga ati minangka organ utama sing metabolisme kolesterol. Kecenderungan kolesterol dhuwur uga bisa diwarisake. Ana kelainan genetik sing diarani "hiperkolesterolemia kulawarga" nanging mbutuhake perawatan lan perawatan sing kapisah.

Kolesterol dhuwur - apa bisa diobati?

Ngurangi tingkat kolesterol sing dhuwur banget ing getih minangka salah sawijining cara kanggo nyuda risiko penyakit kardiovaskular sing serius: aterosklerosis, penyakit jantung koroner, serangan jantung, stroke. Nanging, kolesterol mung minangka salah sawijining faktor risiko kanggo penyakit jantung, lan luwih rumit, mula sampeyan ora bisa mung fokus ing siji faktor nanging ndeleng kabeh. Mulane, nalika ngobati hiperkolesterolemia, dhokter uga menehi perhatian marang asil tes liyane, tekanan darah, umur lan gaya urip pasien, anané penyakit liyane, lan liya-liyane. Obat sing paling umum digunakake kanggo ngedhunake kolesterol yaiku statin, kayata atorvastatin. , simvastatin. , lovastatin lan liya-liyane. Statin tumindak kanthi nyandhet sintesis kolesterol ing ati. Obat penurun kolesterol liyane yaiku ezetimibe, sing nyegah panyerepan kolesterol saka saluran pencernaan. Obat liyane digunakake kurang asring. Yen tingkat trigliserida sampeyan dhuwur banget ing wektu sing padha, dhokter sampeyan bisa menehi saran supaya sampeyan nggunakake obat fibrate.

Kepiye cara nyuda kolesterol? Gaya urip, diet lan suplemen

Obat-obatan penurun kolesterol biasane diwènèhaké nalika owah-owahan diet lan gaya urip ora cukup, nanging mesthine kudu ngurus dhewe ing wiwitan - sampeyan bisa uga bisa nyingkiri obat-obatan sing bisa nyebabake macem-macem efek samping. Disaranake kanggo koordinasi owah-owahan apa wae karo dhokter lan ahli nutrisi, amarga akeh gumantung saka kahanan kesehatan, umur lan pilihan wong. Nanging, sampeyan kudu ngerti prinsip umum pencegahan lan cara utama nyuda kolesterol sing bisa digunakake kanthi mandiri. Kaping pisanan, yen sampeyan ngrokok, mandheg kanthi lengkap, lan yen ora bisa, ngrokok sethithik. Uga, mbatesi asupan alkohol. Dadi, apa sabanjure?

Olahraga iku kesehatan, sing utama yaiku olahraga!

Ing pencegahan penyakit kardiovaskular, kegiatan fisik penting banget - paling ora setengah jam kegiatan fisik moderat saben dina. Yen sampeyan wis mimpin gaya urip sedentary nganti saiki, sampeyan bisa miwiti mboko sithik - kanthi mlaku-mlaku, Nordic mlaku (mlaku-mlaku karo teken), muter, senam ing ngarep. Yen kesehatan ngidini, mboko sithik bisa nambah efforts lan Ngatur menyang dikarepake - iki njamin paling apik yen sampeyan bakal tetep ing pakulinan apik. Kebiasaan olahraga lan nglampahi wektu kanthi aktif ing hawa seger minangka salah sawijining "obat" paling apik kanggo akeh penyakit peradaban, mula kudu dadi dhasar gaya urip sing sehat. Olahraga uga mbantu nyuda bobot awak, sing penting kanggo wong sing lemu, lan mbantu ngedhunake kolesterol. Nanging elinga - sanajan sampeyan ora ilang bobot, aja nyerah olahraga lan mangan sehat! Efek ing kesehatan sakabèhé banget migunani, sanajan bobot awak tetep padha.

Diet sehat - apa sing kudu dipangan kanggo nyuda kolesterol?

Komponen penting liyane saka gaya urip sehat yaiku diet. Ana macem-macem diet sing dianjurake kanggo kolesterol dhuwur, tekanan darah tinggi lan pencegahan penyakit jantung: diet DASH, diet Mediterania, diet Portofolio, lan liya-liyane. Saenipun, dhokter utawa ahli diet sing disertifikasi sing bakal nggatekake kabeh aspek kesehatan sampeyan kudu nggawe diet individu. Kaping pisanan - sampeyan ora kudu overeat, supaya ora ngebotake awak sing wis kabotan. Kapindho, sampeyan kudu mbatesi konsumsi lemak, utamane lemak jenuh (mentega, lard, lard, daging berlemak), lan ngganti karo lemak tak jenuh - dipikolehi saka lenga sayur-sayuran lan iwak. Wiji, wiji kembang srengenge lan kacang-kacangan uga minangka sumber lemak tak jenuh, sing uga ngemot vitamin lan unsur mikro sing migunani.

Lemak trans, sing bisa ditemokake ing, contone, margarine hidrogenasi lan akeh produk permen, kudu dihindari kanthi ketat. Apike kanggo ngganti gula lan roti putih kanthi produk olahan sing kurang - sereal gandum, beras coklat, roti gandum, sayuran. Ngidam manis bisa wareg kanthi mangan woh-wohan utawa sok-sok mangan pemanis sing kurang kalori. Sumber protein sing paling penting yaiku: daging tanpa lemak, produk susu tanpa lemak, iwak, kacang-kacangan, lan endhog. Endhog ngemot kolesterol, nanging uga ngemot nutrisi liyane sing larang regane, mula sampeyan ora kudu ngilangi saka diet. Ing diet wong sing pengin ngedhunake kolesterol, sampeyan ora kudu nglewati akeh sayuran lan woh-wohan - sampeyan bisa mbatesi dhewe mung sing ngemot pati lan gula, nanging sampeyan uga ora kudu ninggalake. Biji-bijian, woh-wohan, lan sayuran wutuh ngemot vitamin, kalium, magnesium, lan serat—bahan-bahan penting sing mbantu njaga tingkat kolesterol apik lan nyuda resiko penyakit jantung.

Suplemen migunani kanggo kolesterol dhuwur

Yen diet mung ora cukup, sampeyan bisa nimbang njupuk suplemen nutrisi. Ana akeh obat ing pasar sing bisa nurunake tingkat kolesterol. Padha kasedhiya tanpa resep, asring ing toko, nanging tansah takon dhokter sadurunge nggunakake, utamané yen sampeyan lagi ing pengobatan utawa duwe kondisi nemen. Apa suplemen panganan sing bisa migunani kanggo nyuda kolesterol?

• Serat - nyuda panyerepan kolesterol saka usus. Yen diet ora nyedhiyakake serat sing cukup (udakara 30 gram saben dina), sampeyan bisa nambah diet kanthi suplemen. Sumber serat sing apik yaiku, contone, psyllium (Plantago psyllium) utawa psyllium (Plantago ovata), uga bran, flaxseed, lan liya-liyane. Nalika njupuk serat, elinga mangan ing porsi cilik lan ngombe banyu sing akeh. supaya constipation.
• Artichoke lan susu thistle - Ekstrak artichoke mbantu nyuda tingkat kolesterol. Iki minangka tumindak sing entheng, nanging kudu dianggep kanggo wong sing durung pengin ngombe obat. Sabanjure, milk thistle ngandhut silymarin, sing nglindhungi ati, organ utama sing ngolah kolesterol ing awak kita.
• Sterol/stanol tanduran utawa fitosterol - senyawa kaya kolesterol sing ditemokake ing lemak nabati. Dheweke ora diserep saka saluran pencernaan lan ing wektu sing padha nyegah panyerepan kolesterol. Konsumsi kira-kira 2g fitosterol saben dina mbantu ngedhunake kolesterol getih sawise kira-kira sasi digunakake. Ana tambahan lan panganan fungsional sing diperkaya karo sterol utawa stanol tanduran (stanol minangka ester sterol) - paling asring margarine. Nanging, fitosterol bisa mbatesi panyerepan obat, vitamin, lan karoten tartamtu, mula takon dhokter sadurunge nggunakake. Kontraindikasi kanggo nggunakake sterol / stanol tanduran yaiku penyakit genetik langka - phytosterolemia, sing kalebu paningkatan panyerepan fitosterol. Banjur bisa nglumpukake ing pembuluh getih kaya kolesterol.
• Niasin (Vitamin PP) - Yen digunakake ing dosis dhuwur, nyuda tingkat kolesterol LDL lan ningkatake tingkat kolesterol HDL. Nanging, amarga kasunyatane yen dosis efektif ngluwihi dosis saben dina sing disaranake, perawatan kasebut ora bisa digunakake dhewe, amarga bisa nyebabake karusakan ati. Mangga takon dhokter lan tindakake rekomendasi.
• Vitamin B12, B6 lan asam folat - melu metabolisme homocysteine ​​​​lan nyumbang kanggo nyuda tingkat. Ana bukti yen homocysteine ​​​​tingkat dhuwur digandhengake karo risiko penyakit kardiovaskular, mula kudu diwaspadai kanggo entuk cukup vitamin kasebut, uga vitamin B liyane.
• Beras fermentasi abang lan monacolin K. – ndandani beras abang nyuda tingkat kolesterol amarga isi monacolin K, biasane bab 10 mg saben dosis saben dina. Nanging, sanajan kasunyatane minangka suplemen diet, ora bisa digunakake tanpa konsultasi karo dhokter. Monacolin K ora liya statin alami (lovastatin) sing diprodhuksi dening mikroorganisme sing fermentasi beras abang. Elinga, statin minangka obat sing nyuda kolesterol. Wiwit suplemen diet ora tundhuk kontrol farmasi, sampeyan ora bisa yakin babagan kemurnian lan dosis sing tepat saka zat iki. Dadi, yen sampeyan pengin njupuk obat beras abang, takon dhokter sampeyan yen luwih becik njupuk obat kanthi dosis cilik karo lovastatin - efek bakal padha, lan luwih yakin babagan kualitas obat kasebut.

Sampeyan bisa nemokake artikel liyane sing padha babagan AvtoTachki Passions ing bagean Tutorial.

Bibliografi

1. Gajewska D, Palkowska-Gozdik E, Lange E, Negowska J, Pasko P, Kosciolek A, Fibich K, Gudey S. Standar terapi diet ing kardiologi dewasa. Pernyataan Masyarakat Polandia Dietitian 2016 Dietologi 2016, Volume 9, Ed. Spesialis. Pranala: https://ptd.org.pl/sites/default/files/standardy_kardio_27_09_final.pdf (Diakses: 12.05.2021/XNUMX/XNUMX)