HYDRATION CYCLIST – Velobecane – Electric bike

Hidrasi minangka salah sawijining faktor sing nemtokake kanggo muter. Apa sampeyan ngerti yen ilang 2% bobot awak ing banyu bisa nyuda kinerja atletik nganti 20%? Dehidrasi asring nyebabake nyeri otot, kram, tendinitis ... mula pentinge ngombe kanthi rutin! Ing ngisor iki 10 tips sing prasaja lan praktis kanggo mbantu sampeyan tetep terhidrasi lan ora aktif.

1. Moisturize ajeg

Sajrone olah raga, awak kelangan banyu amarga panas sing diasilake dening otot, banyu dibuang kanthi kringet, lan suhu awak sing dhuwur nalika hawa ing sakubenge panas.

Elinga ngombe banyu kanthi rutin kanggo ngimbangi kerugian kasebut. Jumlah banyu sing diombe gumantung marang kondisi iklim, jarak lan intensitas usaha. Kanggo aktivitas fisik sing cukup kuat ing mangsa panas, count kira-kira siji 500 ml saben jam.

2. Ngombe ing jumlah cilik.

Iku penting banget kanggo ngombe ing jumlah cilik, saka revolusi pisanan wheel kanggo mburi efforts . Cukup siji utawa loro sips saben 10-15 menit.

3. Ojo nyana-nyana rasa ngelak.

Nalika sampeyan ngelak, sampeyan wis dehidrasi. Mulane, kita ora kudu ngenteni awak njaluk banyu, nanging luwih ngarepake sensasi kasebut.

4. Ngombe ing suhu kamar.

Luwih seneng ngombe ing suhu kamar amarga banyu sing adhem banget nyebabake masalah weteng. Mula, hidrasi sampeyan ganti.

5. AIR MINERAL: KAnggo gaweyan jangka pendek

Banyu minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo hidrasi, lan kanggo upaya kurang saka 1 jam, banyu mineral cukup.

6. BANYU MANIS LAN ISOTONE OMBO: KARO LANGGENG

Nalika sampeyan olahraga luwih hard lan suwe, sampeyan butuh asupan karbohidrat lan mineral kanggo nyukupi kabutuhan sampeyan.

Banyu manis, banyu karo sirup utawa madu, utawa ombenan isotonik ngisi mundhut energi iki lan nyedhiyakake hidrasi maksimal. Banyu sing rada manis uga tetep ana ing weteng luwih suwe sadurunge mlebu ing usus cilik.

7. Dhuwur anget: MIKIR AIR ASIN

Nalika olahraga ing cuaca panas, sampeyan kringet akeh lan ilang uyah mineral. Mundhut iki bisa diganti kanthi ngombe banyu sing rada asin utawa minuman isotonik sing cocok. Uyah nyepetake tingkat banyu tekan otot lan uga nahan banyu ing awak.

8. TERUS NGGONGENG AWAKMU.

Ing tandha pisanan (rasa ngelak, abot ing sikil, sesak ambegan, nyeri otot, lan liya-liyane), nimbang ngombe. Sampeyan dehidrasi lan iki bisa mengaruhi kondisi fisik sakabèhé.

9. NGOMBONG sakdurunge latihan.

Njupuk hidrasi sajrone olahraga iku penting banget, nanging elinga ngombe sadurunge balapan utawa mlaku! Njupuk 300 ml banyu mineral kanggo ngulu sethithik sajrone 90 menit sadurunge latihan. Mangkono, sampeyan ngarepake mundhut banyu lan ngimbangi hidrasi sing kurang katon ing awal balapan.

10. MULIH = MULIH

Aktivitas fisik nyebabake lemes umum lan otot. Recovery mbutuhake rehidrasi apik. Disaranake ngombe sajrone 15-30 menit sawise latihan kanggo ngisi cadangan sing wis ilang. Minuman isotonik sing cocog kanggo pemulihan bisa digunakake. Nggunakake banyu bikarbonat becik kanggo mbusak sampah asam sing akumulasi sajrone olahraga.

Napa sampeyan kudu ngombe?

Sampeyan kudu ngombe kanggo ngimbangi mundhut banyu sing ana gandhengane karo olahraga: luwih panas, luwih akeh sampeyan kudu ngombe!

Wadah sepedha ukuran normal isine wedang setengah liter. Ing suhu normal, sampeyan kudu ngombe paling sethithik sak kaleng saben jam, ing cuaca panas ing tengah musim panas, dosis meh tikel kaping pindho, rong kaleng saben jam ...

Nalika sampeyan kelangan banyu sajrone ngleksanani, kapasitas otot sampeyan rusak banget: luwih akeh banyu sing ilang, luwih alon sampeyan mlaku ... Dikandhakake yen mundhut 1% bobote nyebabake sampeyan ilang 10% saka kapasitas fisik. ... Mangkono, mundhut 700 gram kanggo atlet sing bobote 70 kg bakal meksa dheweke mlayu ing 27 km / jam tinimbang 30: iki minangka pengaruh gedhe kanggo kinerja!

Nunggu ngombe?

Sampeyan kudu ati-ati supaya ora dehidrasi sanajan sadurunge metu: ngombe alkohol kanthi rutin kudu dadi bagian saka rutinitas saben dina. Sampeyan bisa nggunakake ombenan sing ditundha, contone, sadurunge kompetisi. Minuman tunggu iki kudu ngemot mineral lan vitamin uga minangka minuman sing gaweyan.

Apa sing kudu dilebokake ing wadhah?

Ngombe mung banyu dudu panacea, nanging wiwitan sing apik. Iki bisa uga cukup, contone, kanggo gaweyan singkat kurang saka jam.

Secara pribadi, aku tansah ninggalake kaleng banyu lan kaleng minuman energi. Ora perlu mbukak bagal lan njupuk rong kaleng minuman energi karo sampeyan, utamane amarga ing cuaca panas sampeyan bisa uga kudu adhem: umpamane, nyemprotake gulu. Lan diwutahake karo ngombe manis, miturut pendapatku, ora apik (...). Nalika munggah gunung lan suhu ing ndhuwur 30 derajat, suhu awak mundhak sacara signifikan amarga pelepasan panas sing ana gandhengane karo usaha kasebut. Iki minangka reaksi normal kanggo pemanasan mesin apa wae, kalebu awak manungsa. Kosok baline, yen ora ngerti carane kelangan, dijamin panas lan entek bahan bakar ... malah rasa ora nyaman sing asring katon ing triatlon, contone, karo atlet sing pungkasane mlaku lan goyang-goyang!

Ing kasus panas banget, sampeyan ora mung kudu ngombe, nanging uga adhem kanthi nyemprotake dhewe nganggo kaleng, nanging uga njupuk jet banyu sing ditawakake dening panitia utawa penonton ing pinggir dalan sajrone acara olahraga tartamtu.

pira?

Yen aku mlaku-mlaku kanthi kacepetan 60 nganti 120 km / s, aku kerep mapan rong kaleng 500 nganti 750 ml, saliyane, aku tuku tas ransel sing cocog kanggo muter, dipasang cedhak karo awak lan meh ora bisa tahan. angin. Banjur aku sijine ing tas iki salah siji tas unta karo sumber banyu saka 1 kanggo 120 liter, utawa mung njupuk loro komplong liyane lan persediaan ngalangi, utawa jas hujan liyane. Kanggo mlaku-mlaku utawa numpak ketahanan luwih saka XNUMXkm iki minangka solusi sing apik, alternatif yaiku mandheg lan golek toko kelontong kanggo tuku botol banyu utawa soda kanggo konsumsi gula.

Ana sing nggunakake banyu mancur, nanging ora ana sumber banyu ing sisih lor (...) utawa malah keran kuburan kanggo ngisi bahan bakar, yen banyune bisa diombe.

Sepira kerepe sampeyan kudu ngombe?

Nalika kita ngomong yen sampeyan kudu ngombe kaleng saben jam, iku ora ateges sampeyan kudu ngombe kaleng sekaligus! Sampeyan kudu ngombe siji nganti telung sips saben 10-15 menit. Yen sampeyan ora biasa, gunakake counter kanggo mriksa wektu utawa nguripake weker ponsel kanthi interval biasa, bakal nggawa sampeyan luck supaya sampeyan ora lali. Nalika mlaku-mlaku, bakal dadi refleks kanggo ajeg nggawa botol menyang tutuk kanggo ngombe.

Ombenan energi

Ana ombenan energi sing didol: Isostar, Overstim, Aptonia (merek dagang Decathlon). Kanggo bageanku, aku milih Uptonia karo lemon, produk kasebut nyegerake lan cocog karo aku. Sawise mlaku-mlaku sawetara wektu, aku ngrasakake rasa kesel otot kanthi lan tanpa bubuk energi ing wadhahku. Kanthi aditif kasebut, kontraktur utawa kaku kedadeyan mengko utawa ora katon.

Wewangian beda-beda, komposisi beda-beda, aku mikir saben wong kudu nyoba dhewe kanggo nemokake sing paling cocog karo dheweke. Gampang nemokake komparator ing jaringan ing tingkat komposisi, lan saben wong bebas milih, nanging nolak minuman energi, miturut pendapatku, iku salah. Pungkasan, sampeyan bisa ngirit dhuwit kanthi tuku paket sachet sing luwih gedhe sing bakal digunakake sajrone musim ...

Pungkasan, hormati dosis sing disaranake! Dobel dosis ora ana gunane lan, kosok balene, bisa ngalangi sampeyan amarga input X utawa Y sing berlebihan, aku ora duwe tumindak ing pihak produsen, lan ora preduli apa sing dikandhakake wong, dosis kasebut dipikirake lan diuji kanthi sampurna ...

Nggawe campuran dhewe?

Gawe wedang dhewe nganggo gula, uyah, lsp, kok ora, nanging aku ora duwe wektu lan para ahli ing industri iki terus terang luwih apik tinimbang aku! kita sok-sok maca praktik iki ing forum, nanging jujur, mbuwang wektu utawa ngirit dhuwit ...

Ing mratelakake panemume, ing paling apik, sampeyan resiko misdosing lan mungkasi munggah karo ombenan kondhang, lan paling awon, duwe efek ngelawan yen sampeyan nambah dosis kanggo bahan-bahan tartamtu kakehan kanggo nimbulaké indigestion utawa nambah restlessness otot lan / utawa convalescence ... Salajengipun , kanggo sawetara wektu Minggu sing sepi mlaku-mlaku ing mode perjalanan sepeda, banyu utawa banyu lan wadhah sirup bisa uga cukup ....

Ngombe sawise gaweyan!

Pemulihan minangka pondasi sepeda yen sampeyan pengin maju, lan ngombe mbantu sampeyan pulih sawise saben perjalanan.

Hidrasi sing apik bakal ngidini sampeyan mbusak kabeh racun sing akumulasi sajrone latihan utawa balapan. Iki bakal mbantu ngresiki otot lan ngidini supaya luwih kuwat ing perjalanan sabanjure.

Akhire, hidrasi apik digabungake karo mulet lan diet sing tepat kanggo sawetara jam sabanjuré punika persamaan menang kanggo kemajuan lan rasa seneng ing dalan.

Kepiye sampeyan ngerti yen sampeyan dehidrasi?

Ing pungkasan dina, diselingi karo numpak sepedha, sampeyan ngombe sadurunge, sak, lan sawise nindakake kulawarga utawa aktivitas liyane: kanggo ndeleng yen sampeyan wis rehydrated bener, katon ing cipratan ing wayah sore yen wis cetha. lan transparent, supaya sampurna sing duwe kabeh lan sampeyan ana ing wangun apik kanggo mate sabanjuré! Yen ora, sampeyan kudu ngombe luwih akeh ...

Bisa uga muni ora pati penting, nanging nonton balet profesional nganggo mobil maneh sajrone Tour de France lan sampeyan bakal entuk gambaran babagan pentinge ngombe ing olahraga iki ...