Bir pemulihan sepeda gunung: mitos utawa kasunyatan?
Isi
Segelas bir cilik sawise mlaku-mlaku minangka cara sing paling apik kanggo dadi luwih apik!
Iki sing dipikirake para bikers gunung. Apa iya?
Komposisi nutrisi saka bir
Bir digawe saka sawetara bahan dhasar:
- banyu
- sereal ing wangun malt
- hops
- ragi
Komposisi kasebut bisa uga kalebu bahan liyane sing mengaruhi rasa, kaasaman, kemampuan berbusa ...
Mangkene komposisi bir saiki miturut Badan Keamanan Kesehatan Nasional.
| Bir "jantung pasar" (4-5 ° alkohol). | |
|---|---|
| Komposisi rinci | |
| konstituen | Isi rata-rata |
| Energi, Peraturan EU No. 1169/2011 (kJ / 100 g) | 156 |
| Energi, Peraturan EU No. 1169/2011 (kkal / 100 g) | 37,3 |
| Energi, N x Faktor Jones, kanthi serat (kJ / 100 g) | 156 |
| Energi, H x Faktor Jones, kanthi serat (kkal / 100 g) | 37,3 |
| Banyu (g / 100g) | 92,7 |
| Protein (g / 100g) | 0,39 |
| Protein kasar, N x 6.25 (g / 100 g) | 0,39 |
| Karbohidrat (g / 100g) | 2,7 |
| Awu (g / 100g) | 0,17 |
| Alkohol (g / 100g) | 3,57 |
| Asam organik (g / 100g) | Langkah-langkah |
| Garam natrium klorida (g/100g) | 0,0047 |
| Kalsium (mg / 100 g) | 6,05 |
| Klorida (mg / 100 g) | 22,8 |
| Tembaga (mg / 100 g) | 0,003 |
| Besi (mg / 100 g) | 0,01 |
| Yodium (μg / 100 g) | 4,1 |
| Magnesium (mg / 100 g) | 7,2 |
| Mangan (mg / 100 g) | 0,0057 |
| Fosfor (mg / 100 g) | 11,5 |
| Kalium (mg/100 g) | 36,6 |
| Selenium (μg / 100 g) | |
| Natrium (mg/100 g) | 1,88 |
| Seng (mg / 100 g) | 0 |
| Vitamin B1 utawa tiamin (mg / 100 g) | 0,005 |
| Vitamin B2 utawa riboflavin (mg / 100 g) | 0,028 |
| Vitamin B3 utawa PP utawa niasin (mg / 100 g) | 0,74 |
| Vitamin B5 utawa Asam Pantotenat (mg/100g) | 0,053 |
| Vitamin B6 (mg / 100 g) | 0,05 |
| Vitamin B9 utawa Total Folat (mcg/100g) | 5,64 |
| Vitamin B12 (/ g / 100 g) | 0,02 |
Apa bir dianjurake kanggo pemulihan sawise latihan?
Sawise latihan fisik sing kuat, kayata sepeda gunung, otot sampeyan bakal rusak. Ana microdamage ing serat otot sing kudu didandani. Iku liwat proses iki sing otot dibalèkaké. Iki minangka proses sing nglibatake sintesis protein.
Awakmu uga dehidrasi. Sampeyan kudu mulihake volume ing banyu.
Bir ngemot maltosa, sing mulihake toko glikogen sawise latihan. Uga ngandhut mineral lan vitamin sing sehat.
Nanging, iki minangka produk alkohol, lan alkohol ing bir minangka sumber sawetara masalah sing ora cocog karo pemulihan sepeda gunung:
Kaping pisanan, ana faktor dehidrasi. Bir ora direhidrasi sanajan 90% banyu. Kosok baline, kabutuhan urin mundhak lan, saliyane cairan, kita uga kelangan uyah mineral sing larang. Iki nambah risiko dehidrasi lan nyebabake kram.
Sareh, sawise lomba, idea kanggo ngedhunake suhu awak, kang wis uga tetep sak efforts ing mancal. Ngombe alkohol nambah suhu awak, sing nalisir efek sing dikarepake.
Katelu, alkohol nyuda sintesis protein, saéngga ndandani otot, lan mulane nyuda proses pemulihan kanthi standar.
Kanggo ngrampungake gambar, bir, amarga katon gas, minangka faktor sing ngganggu pencernaan.
Apa bab bir non-alkohol?
1. Iki minangka minuman isotonik.
Nalika ombenan nduweni tekanan osmotik sing padha lan ngemot jumlah karbohidrat, banyu lan sodium sing padha karo getih, mula dianggep isotonik.
Iki kasus karo paling bir non-alkohol.
Minuman isotonik mbantu supaya awak tetep hidrasi lan nggampangake panyerepan banyu sawise olahraga, ningkatake panyerepan ing usus kabeh komponen, sing nyumbang kanggo pencernaan sing luwih apik. (Iki ora kudu ngimbangi kahanan gas bir sing bisa ngrusak)
2. Iki minangka minuman sing sugih ing uyah mineral.
Kaya bir "nyata", umume bir non-alkohol ora mung ngemot uyah mineral, nanging uga vitamin B2 lan B6, asam pantotenat, niasin, lan polifenol (zat tanduran sekunder) kanthi sifat antioksidan.
Sajrone VTT, awak kita kringet, ing titik kasebut ilang uyah mineral, keseimbangane penting kanggo fungsi sel sing apik, njaga pH lan ngirim impuls saraf ing awak.
Mangkono, bir non-alkohol, kaya minuman isotonik manis, minangka produk pemulihan sing apik yen ora ngemot faktor iritasi alkohol.
Lan sanajan tegese ngombe bir non-alkohol, kita seneng karo wong Jerman Kidul kaya Erdinger, sing tetep karakter asline sanajan alkohol ilang.
Nanging, ati-ati karo jeneng "bir non-alkohol", sing bisa ngemot alkohol nganti 1%. Ati-ati karo komposisi.
Ing kasus apa wae, ngombe bir sawise olahraga
Dadi, bir dudu produk sing mbantu pemulihan fisik.
Ing tangan liyane, nawakake wayahe kesenengan sing ora kudu puffed munggah.
Saenipun, ora njupuk ing rong jam sawise gaweyan, iku luwih apik kanggo Yahoo kanggo bir ing ngisor 5 derajat alkohol lan ngombe cilik, maksimum 25 cl.
Watesan mental lan fisik sing ditindakake dening bikers gunung nalika mlaku-mlaku bisa nyebabake kabutuhan istirahat sawise latihan.
Dadi: yen sampeyan pengin ngombe bir sawise mendaki, lakoni!
Iki uga minangka wayahe penting kanggo seneng-seneng yen sampeyan lan kanca-kanca syuting film metu.
Aja rumangsa salah, nanging tetep moderat.
Apa sampeyan ngimpi babagan iki?
A bir kadhemen becik sawise gaweyan?
Sing meluncur, sing nyegerake, sing ninggalake rasa pait sawise ndemek lambe.
Sampeyan duwe botol kadhemen netes karo kondensasi ing tangan, sampeyan kudu mbukak kanggo ngombe.
Sampeyan bisa pesen dhewe, UtagawaVTT wis dirilis edition winates.
