Carane Ngapikake Kinerja Sepeda Gunung nganggo Gel Energi

Sajrone sepedaan gunung, awak butuh sumber energi sing beda-beda. Iki perlu supaya bisa nggawe upaya jangka panjang. Disaranake mangan paling sethithik saben 45 menit - 1 jam, utawa malah kurang asring yen sifat terrain mbutuhake (descents curam, nyeret, trail teknis angel).

Gel energi saiki didol (sanajan ora ramah lingkungan amarga kemasan), nawakake format sing praktis banget lan ngidini supaya cepet diserap dening awak.

Kita wis nliti masalah iki lan bakal ngandhani luwih akeh.

Apa Gel Energi?

Gel energi olahraga ngemot nutrisi, utamane karbohidrat, nanging uga mineral lan vitamin sing bisa nutupi kabutuhan energi para atlit sajrone latihan lan sajrone fase pemulihan. Iki digunakake ing akeh olahraga kalebu mlaku, muter, triathlon, utawa tenis. Dheweke nyedhiyakake awak kanthi nutrisi sing dibutuhake sajrone usaha sing signifikan kanggo ngimbangi kerugian amarga gaweyan.

Kualitas utama gel yaiku komponen sing gampang diserap dening awak lan, ing ndhuwur kabeh, praktis banget kanggo digunakake. Ora kaya, contone, bar energi, ora perlu ngunyah nalika njupuk gel. Mangkono, ora ana mundhut energi amarga ngunyah, ora sesak ambegan lan kurang kesalahan sing ora digatekake, amarga bisa ditindakake tanpa mudhun saka mancal gunung, utamane ing kompetisi (ing hiking, lelungan, iki bener, amarga iku apik kanggo mandheg kanggo nikmati Pemandangan!)

Padha gampang banget kanggo transportasi lan bisa diselehake ing panggonan sing gampang diakses (contone, ing kanthong).

Gel energi kudu diserap karo banyu amarga konsentrasi banget lan bisa nyebabake masalah pencernaan ing sawetara wong. Mulane, penting kanggo moisturize kanthi becik (kanthi banyu utawa minuman energi kanggo nambah asupan energi).

Napa Gunakake Gel Energi Ing Sepeda Gunung?

Nalika numpak sepedha gunung, awak narik energi sing dibutuhake saka rong sumber utama: lemak lan karbohidrat. Nanging, biasane ana luwih akeh lemak ing awak tinimbang karbohidrat.

Supaya zat-zat kasebut bisa digunakake dening otot, zat-zat kasebut kudu diproses, lan iki mbutuhake wektu sing suwe. Mulane, lemak ora ana gunane nalika mlaku nalika detak jantung sampeyan ngluwihi 75% saka detak jantung maksimum. Mulane, karbohidrat dimobilisasi dhisik lan cepet entek.

Gel energi banjur digunakake minangka penguat karbohidrat kanggo ngisi maneh toko sing digunakake nalika olahraga.

Karbohidrat saka panganan ora langsung disimpen ing otot. Kaping pisanan dicerna, banjur diasimilasi ing tingkat usus, lan banjur disebarake karo getih menyang otot, ing ngendi disimpen, sing butuh wektu (wektu pencernaan, yaiku, sawetara jam). Nanging, sajrone gaweyan, karbohidrat dibakar kanggo nambah kinerja, lan nalika ana liyane, kinerja mudhun, sing dadi pukulan kanggo bar.

Kanthi gel energi, jalur karbohidrat luwih cendhek lan mupangat dirasakake kanthi cepet. Panjelasan kasebut relatif prasaja: otak utamane diwenehake karo glukosa nalika ditampa sethithik, utamane nalika otot nggunakake kabeh cadangan kanggo terus fungsi sajrone gaweyan, otak waspada: lemes mudhun.

Gel duwe efek stimulasi amarga pasokan penting lan cepet saka unsur sing dibutuhake kanggo otak.

Macem-macem gel energi:

Gumantung ing jinis latihan (mlaku-mlaku, mendaki, kompetisi, salib, gravitasi ...), durasi latihan lan kondisi iklim, gel energi kasedhiya ing sawetara kategori.

• Gel energi klasik : Konsumsi karbohidrat, vitamin lan mineral kanggo ndhukung latihan jangka panjang.
• Gel Energi Cairan : Iki minangka gel cair klasik sing bisa diombe supaya gampang ditangani lan nyerep.
• Gel Energi Antioksidan : Padha nundha wiwitan kejang kanthi nyedhiyakake karbohidrat, vitamin lan mineral. Sampeyan kudu dijupuk sadurunge gaweyan utawa ing wiwitan sesi balapan / latihan. Kanggo nggunakake sebutan iki, gel kudu ngemot paling ora siji saka antioksidan ing ngisor iki: vitamin C, E, utawa seng.
• Gel olahraga organik : padha nyedhiyakake sumber energi utama nggunakake produk alami lan organik.
• Gel Energi Booster : kanggo sumber energi cepet sadurunge gaweyan kuwat. Banget migunani ing mburi lomba utawa sadurunge sprint.
• Gel olahraga sodium : Sodium njamin pangopènan imbangan banyu awak. Praktis banget nalika panas banget.
• Gel Energi Kafein : Potensi sing padha karo gel Boost amarga nggunakake kafein. Gel iki uga bisa mbiyantu nalika acara wengi kanggo nambah kewaspadaan lan konsentrasi.
• Permen karet energi : Gel energi awujud permen. Cocog kanggo wong sing seneng tekstur sing kuat lan elastis.

Pènget: Opacity saka analisis nutrisi sawetara merek nggawe angel kanggo nemtokake jinis gel sing bisa sampeyan entuk.

Data nutrisi

Gel energi kudu ngemot paling ora karbohidrat, sodium lan vitamin B.

• Tingkat gula utawa indeks glikemik : sirup saka glukosa, dextrose, maltosa utawa fruktosa ... lan kang mbedakake antarane gula cepet (dextrose utawa fruktosa) kanggo short utawa kuat efforts lan gula alon (kaya maltosa) kanggo long-term efforts .
• mineral :
  • Magnesium: Asupan Magnesium nyumbang kanggo kontraksi otot sing apik (transmisi impuls saraf, keseimbangan asam-basa, produksi energi), penting ing upaya apa wae, utamane kanthi gaweyan sing dawa.,
  • Kalium: Iki minangka salah sawijining mineral sing ilang liwat kringet, utamane ing kahanan panas (+ 24 ° C),
  • Sodium: Kanggo olah raga dawa utawa panas dhuwur, gel sing sugih sodium (uyah) luwih disenengi, amarga sing terakhir bakal nundha dehidrasi lan kram.
• vitamin : Vitamin sing migunani kanggo nyerep gula (utamane, B) kudu ana. Padha uga penting kanggo nundha wiwitan serangan.
  • Vitamin C lan / utawa Vitamin E: vitamin antioksidan, penting banget nalika olahraga kanggo regenerasi sel,
  • Niacin (vitamin B3): melu metabolisme energi normal.
• Bkaa : saka protein, asam amino ningkataké Recovery sak olahraga lan mengaruhi lemes tengah (morale).

BCAA minangka asam amino rantai cabang sing ditemokake ing otot.

• Asupan BCAA ngidini sampeyan ngoptimalake asupan glikogen otot kanggo nglawan kesel lan rasa sehat sajrone olahraga.
• Sajrone ngleksanani sing dawa, awak nggunakake BCAA saka otot kanggo ngasilake energi, saengga nyebabake degradasi arsitektur otot kita. Riset nuduhake manawa ngonsumsi BCAA sajrone olahraga mbantu nyuda gangguan kasebut.

Nilai minimal sing disaranake

Ahli nutrisi olahraga nyaranake nilai-nilai ing ngisor iki.

• Karbohidrat: minimal 20 g
• Sodium: minimal 50 mg
• Kalium: minimal 50 mg
• Magnesium: minimal 56 mg
• Vitamin B: Nduwe paling ora 2 vitamin B sing beda.
• Antioksidan: iki vitamin C (mini 12 mg), E (1.8 mg) utawa seng (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Kepiye Pilih Gel Energi kanggo Sepeda Gunung?

Gel energi teka ing macem-macem wujud lan dikalibrasi kanggo macem-macem tujuan. Amarga rasa lan warna iku individu kanggo saben wong, pilihan gel uga subyektif. Katrangan singkat babagan unsur sing kudu ditimbang saliyane komposisi nutrisi:

• Rasa : Manis, asin, rasa campuran buah utawa netral. Sampeyan kudu mutusake miturut selera lan kabutuhan sampeyan. Ganti rasa sampeyan supaya ora bosen utawa lara, coba rasa anyar utawa merek anyar sajrone latihan. Apa sampeyan olahraga ing kompetisi utawa melu ing MTB Raid, nggawa mung pangan lan roso sing ngerti lan bisa nresep uga!
• tektur : Luwih seneng gel cair sing ora tetep ing tutuk nganti suwe lan diserep luwih cepet. Kanggo wong sing pengin ngunyah utawa duwe rasa sing luwih alus, gel klasik utawa permen karet luwih apik.
• ing kemasan : penting banget, yen sampeyan ora pengin ninggalake karo tas ransel utawa kanthong lengkap, gel nganggo format cilik (20 kanggo 30 g) luwih disenengi. Aspek liyane sing kudu ditimbang yaiku gampang mbukak produk. Gumantung ing merek, sistem bukaan beda-beda: mburi paket sing bakal dibusak, tutup sing nutup utawa ora. Sampeyan nganti sampeyan mutusake sistem sing cocog kanggo sampeyan. Nanging, ati-ati supaya ora mbuwang gel kosong menyang lingkungan.... Gel luwih saka 50 g dirancang kanggo macem-macem panggunaan. Praktis banget yen sampeyan ora pengin duwe pirang-pirang gel ing kanthong sampeyan, nanging ukurane relatif gedhe (contone, aja dilebokake ing celana pendek). Kanggo macem-macem panggunaan, gel sing bisa ditarik maneh luwih disenengi, amarga wedi ana ing endi wae ing kanthong utawa tas.

Kepiye carane nggunakake?

Dosis pisanan saenipun bisa dijupuk 3/4 jam utawa 1 jam sawise budhal. Ana cyclists sing luwih seneng nguntal sadurunge wiwitan. Nanging, cemilan sing cukup gedhe utawa pai energi luwih disenengi kanggo mbangun luwih akeh toko lan nyuda asupan karbohidrat sing kerep nalika mendaki.

Sepira kerepe sampeyan njupuk ing mendaki dawa bakal gumantung carane weteng bisa nangani. Penting kanggo elinga yen weteng ora bisa digunakake utawa kerjane sithik banget yen sampeyan nggawe usaha sing tetep kanggo dangu.

Para bikers gunung kanthi weteng sing rapuh kudu ngganggu tangkapan paling ora 3/4 jam. Sawise pigura wektu iki bakal nglindhungi aliran getih saka karbohidrat sing berlebihan (lan rasa ora nyaman amarga hiperglikemia).

Sampeyan bisa nglatih sistem pencernaan supaya bisa ngombe gel, kaya sampeyan bisa nglatih awak lan macem-macem organ supaya bisa adaptasi karo kahanan anyar.

Sajrone kompetisi lintas negara, serangan utawa olah raga gedhe, dianjurake kanggo njupuk gel antioksidan sadurunge wiwitan kanggo nundha serangan kejang.

Nyiyapake nggawe gel energi dhewe?

Deleng ing pasar, kita weruh manawa rega rata-rata luwih saka 70 euro saben kg.

Menarik kanggo takon babagan nggawe gel "omah" kanggo nyuda cathetan lan nyerep bahan kanthi sampurna (anggap wadhah ditemokake sing bisa digunakake kanggo sepeda gunung)

Mangkene resep nggawe gel energi dhewe kanthi murah.

Ing kesimpulan

Gel energi kasedhiya ing macem-macem tekstur, akeh rasa, lan efek sing beda-beda gumantung saka komposisi. Enteng, praktis digunakake lan sinau. Gel iki bisa digabung karo omben-omben energi kanggo nambah asupan energi, nanging kudu diformulasikan supaya ora jenuh. Yen ora, tetep ing banyu! Paling apik kanggo milih miturut komposisi lan tes nalika mlaku-mlaku (merek beda, rasa, bobot lan komposisi energi) kanggo milih gel sing bakal nduweni kinerja sing paling apik kanggo sampeyan lan paling cocog karo rasa sampeyan.