Carane nggawe tanggalan persiapan lomba MTB

Aaaa Autumn 🍂, werna ayu saka alas kita, udan, lendhut lan kepinginan kanggo ngombe segelas anggur mulled dening perapian sawise mlaku-mlaku!

Wektu iki minangka wektu sing apik kanggo nyiyapake tanggalan kanggo musim kasebut lan ngrancang acara sing bakal kita alami ing taun iki, kanthi nganggep wektu-wektu sing ora kudu dipikirake: perjalanan bisnis gedhe ing wulan Maret, pesta kanca paling apik ing wulan April. , keponakanmu dibaptis ing Mei, lsp.

Ing UtagawaVTT, kita mikir pengin mbantu sampeyan nggawe jadwal persiapan, nanging tanpa menehi saran klasik sampeyan bakal nemokake ing Internet.

Mulane, kita njaluk saran saka profesional: Pierre Miklich.

Suwene suwene kanggo siyap?

Pamilihan acara kudu konsisten.

Apa acara sing sampeyan pengin fokus ing taun iki? Lomba apa sing ora pengin dilewati?

Garis wektu sampeyan bakal dibangun kanggo tujuan iki. Sampeyan bakal nyiapake tanggal tartamtu lan balapan liyane bakal dipilih minangka bagean saka persiapan sampeyan. Yen sampeyan durung nate balapan, disaranake supaya prioritas kegiatan ing cedhak omah supaya ora stres lan kesel nalika lelungan.

Yen sampeyan ragu-ragu babagan pilihan 🙄, pilih miturut kriteria liyane:

• biaya sing ditindakake (pendaftaran, transportasi),
• kamulyaning acara,
• tingkat syarat teknis,
• beda tingkat, lsp.

Kanggo wektu sing dibutuhake kanggo persiapan, ana 3 kemungkinan:

Tujuane	Rampung lomba	Nggawe pertunjukan	Tes dawa
Wektu persiyapan	3 saben wulan	4 saben wulan	6 saben wulan

Disaranake sampeyan ngrancang udakara 4 sesi saben minggu gumantung saka watesan, musim lan tujuan sampeyan.

Beda karo kapercayan umum, jadwal kegiatan mangsa liyane... Rencana 5 sesi saben minggu kanggo nglawan penurunan nada lan bobote bisa. Kegiatan sing luwih cendhek lan luwih maneka warna bakal diprogram.

Ngatur watesan jadwal nalika jadwal ... lan nyuda motivasi

Planning balapan ing advance - ya, mesthi, utamané yen sampeyan pengin menang maneh. Thanks kanggo sensasi! 🙄

Nanging yen kita miwiti planning ing tiba, iku nggodho kanggo ngomong kanggo awake dhewe: "Oh ora, nanging amarga akhir taun, Natal lan perusahaan, aku ora bakal ndemek sepedha sajrone 2 minggu. Lan ing Nopember udan kabeh wektu. Aku looking nerusake kanggo Januari kanggo latihan! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.

Kanggo nggabungake latihan karo cuaca sing ora meksa sampeyan numpak ing njaba, acara profesional utawa kulawarga (pernikahan lan baptis sing misuwur ing Mei ...), solusi sing paling apik yaiku ngrancang sesi kaya rapat liyane lan tetep. Iki. Rada kasar 🌲 minangka pitunjuk, nanging sampeyan kudu ngerti apa sing dikarepake!

Apa sampeyan pengin dadi fisik sing apik ing cuaca sing apik kanggo cocog karo balapan sing nggawe sampeyan ngimpi? Dadi mikirake latihan sampeyan minangka pacaran. im-man-qua-bles !

Yen sampeyan miwiti ngomong dhewe "Oh ora, bengi iki aku mangan akeh banget." (tembung liyane yaiku ngomong "aku males"), sampeyan bisa nyimpen tanggalan persiapan ing kothak ing mburi rak ndhuwur ing lemari 🔐. Ing cendhak: lali babagan!

Tulung, aku kesed banget!

Sugeng, sampeyan manungsa! 💪

Kesepian + Monotony = dijamin bosen

Mula aja lali nglatih karo wong liya.

Ora ana sing kaya mangkene kanggo ngatasi kekurangan motivasi lan netepake level sampeyan:

1. efek grup mundhak: kita tantangan dhéwé, kita mbandhingaké dhéwé.
2. nuduhake lan netepake level utawa area teknis luwih gampang ditindakake ing klompok.
3. iku luwih nyenengake kanggo mandheg lan contemplate panggonan ing grup saka iku piyambak.
4. aspek keamanan luwih penting ing kelompok (bantuan pisanan, dhukungan, lsp).
5. Nemokake Pola Anyar: Nututi kanca lan adaptasi karo pola anyar iku produktif.

Uga, nalika nyiapake, nggunakake tambahan olahraga . Sepeda gunung kita, kita seneng, ya! Nanging 6 sasi kanthi tingkat 5 pelajaran saben minggu, ana sing njijiki wae.

Coba nglangi 🏊, mbangun otot, mlaku mlaku, panjat tebing, utawa malah sepedaan dalan 🚲 yen sampeyan pengin!

Perlu inspirasi kanggo latihan mbangun otot? Pierre Miklich nuduhake salah sawijining lembar latihan karo kita.

Sampeyan uga bisa ngandelake produsen aplikasi GPS utawa smartphone kanggo mbantu sampeyan ngrancang kegiatan: Garmin Coach, Runtastic utawa Bryton Active lan liya-liyane.

Piyé nèk awaké dhéwé nglarani wektu nyiapake?

Oh ... lara fisik, nanging uga ego. 🚑

Wektu kepungkur nesu lan frustasi, tunda jadwal kompetisi. Ing wayahe keraguan lan rasa ora nyaman sing ngrampas olahraga favorit, coba pikirake babagan pemulihan sampeyan:

• Latihan apa sing bakal daklakoni kanggo nyegah boros otot?
• kepiye carane bisa ngobati napas sanajan trauma?
• alat apa sing bisa nulungi aku?

Sabar lan tetep tenang kanggo nyegah ciloko sing gedhe banget supaya cepet pulih. Ora preduli saka keruwetan cedera, awak butuh wektu kanggo pulih.

Pengin nantang dheweke? Ora masalah, dolanan karo bagalmu. Nanging awak bakal tansah duwe tembung pungkasan!

5 tips kanggo nyimpulake

Dadi, iki 5 tips saka Pierre Miklich kanggo nyiapake musim:

• nulis gol lan nyiapake paling ora 4 sasi sadurunge
• mblokir latian kaya rapat apa wae, lan jadwal istirahat supaya ora kebanjiran
• nindakake multisport
• rencana mlaku-mlaku kelompok
• mirengaken raos lan awak

Peralatan kanggo nyedhiyakake

Ora ana sing istimewa:

• GPS utawa jam tangan sing disambungake kanggo ngatur aktivitas olahraga kanthi bener nggunakake informasi sing diwenehake liwat situs web khusus. (Luwih apik yen sampeyan duwe sensor kardio utawa irama)
• peralatan minimalis lan tambahan kanggo nguatake otot: pita elastis daya, bal kanggo fisioterapi (Diameter kira-kira 80 cm).

Siap-siap kanggo Le Roc d'Azur

Ora ana sing luwih apik kanggo nggambarake tips kasebut tinimbang ngetrapake jadwal persiapan kanggo acara sepeda gunung sing apik ing musim iki.

Rencana latihan kanggo ngrampungake

Rencana latihan kanggo tantangan dhewe

Utangan

matur nuwun:

• Pierre Miklich, pelatih olahraga: Sawise 15 taun balapan sepeda gunung XC, saka balapan regional nganti Coupe de France, Pierre mutusake kanggo menehi pengalaman lan cara kanggo ngladeni wong liya. Saklawasé 20 taun dheweke wis nglatih, kanthi pribadi utawa adoh, atlet lan wong sing nduweni tanggung jawab sing dhuwur.
• Frederic Salomon kanggo ijin kanggo nerbitaké plans kanggo nyiapake kanggo Cote d'Azur.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET kanggo foto sing apik 📸