Kepiye cara ngasah refleks kanggo sepedaan gunung sing luwih lancar?

Bayangake ... Dina sing cerah, dalan sing apik banget ing alas, akeh sing nyenengake, pemandangan sing apik. A dina ing ndhuwur!

Sampeyan miwiti mudhun kanggo njaluk menyang parkir mobil lan ing kana sampeyan nemokake dhewe ing dalan sing tajem banget kebak watu, kerikil, werna lan karo sawetara bolongan 😬 (yen ora lucu).

A Trail sing kita ora sok dong mirsani, lan kang kita nyerang dening squeezing setir (utawa untu, utawa bokong) lan ngandika kanggo awake dhewe: "Wis lulus, lulus, lulus", utawa "Kabeh bakal apik"metode persuasi dhewe sing paling apik kanggo sampeyan.

Nalika sampeyan klelep ing ngisor, sampeyan ora ngerti yen lara teka disambungake karo kabeh metu utawa mung sawetara meter iki. Mesthi, sampeyan ora bakal ngomong apa-apa ... bab kamulyan lan egois.

Masalah ing kene ora yen sampeyan tetep.

Ora Ana

Sampeyan kudu nggoleki refleks lan antisipasi gerakan. Lan iki diarani ...Proprioception

Dhéfinisi sing ditemokake ora mbantu banget, mula kita takon karo Pierre Miklich, pelatih atletik, yen dheweke bisa menehi pencerahan babagan iki lan nerangake carane nggarap proprioception ing sepeda gunung.

Amarga kita pengin dadi entheng kaya hawa 🦋 nalika ngatasi kesulitan kasebut!

Definisi Proprioception ... sing kita ngerti

Nalika kita nggoleki definisi proprioception, kita bakal ngadhepi perkara sing abstrak utawa ilmiah.

Contone, sawise konsultasi Larousse, kita nemokake definisi ing ngisor iki:

"Sensitivitas proprioceptive nglengkapi interoceptive (sing ndemek organ internal), exteroceptive (sing ndemek kulit) lan sensitivitas sensori. Iki ngidini kesadaran posisi lan gerakan saben bagean awak (kayata posisi driji ing hubungane karo wong liya) lan kanthi ora sadar menehi informasi sistem saraf sing dibutuhake kanggo ngatur kontraksi otot kanggo gerakan lan njaga postur lan keseimbangan.

Ya, uga ... sing ora mbantu kita kabeh! 😕

Dadi, Pierre Miklich nerangake bab-bab kasebut, lan ing kana kita luwih ngerti.

Proprioception, iku kaya GPS nang otak kita. Iki minangka browser sing ngidini kita ngerteni posisi awak sing tepat ing 3D kanthi nyata. Iki sing nggawe gerakan sing paling cilik, kayata nulis, mlaku-mlaku, nari, lsp.

Nalika sampeyan lagi numpak sepeda gunung, GPS bakal menehi kabar yen sampeyan salah njupuk dalan. Yen sampeyan ngati-ati karo GPS, sampeyan bisa uga ngantisipasi kesalahan rute.

Inggih, proprioception punika bab sing padha. Karya ngidini luwih koordinasi gerakan sampeyan et dadi luwih mobile nyelinep menyang single kanggo "numpak resik". 💃

Napa nggarap proprioception nalika sampeyan lagi sepedaan gunung?

Mula, iki minangka masalah refleks.

Kanthi nambah, bikers gunung bakal dadi luwih cetha lan luwih responsif ing kahanan kritis. Dheweke bisa nyingkiri alangan, nindakake rem darurat, mlumpat cetha supaya ora tiba. Kabeh sing kita goleki kanggo ngatasi rute teknis, sing diomongake ing wiwitan artikel.

Pakaryan proprioceptive beroperasi ing 4 poin:

• nguatake jero sendi, utamane tungkak, dhengkul lan pundhak.
• pangembangan nada otot.
• koordinasi antarane macem-macem otot.
• persepsi raga.

Minangka sampeyan bisa ndeleng, nggarap proprioception ora mung kanggo profesional. Kosok baline, dianjurake banget kanggo kabeh wong lan ing umur apa wae, amarga ngidini pangembangan gerakan refleks kanggo nyegah bebaya tanpa meksa otak kanggo mikir. Awak, otot sampeyan ngerti apa sing kudu ditindakake.

4 latihan proprioception kanggo bikers gunung

Olahraga 1

Ing lumahing sing luwih utawa kurang stabil (klambar busa, kasur, bantal), ngadeg ing sikil siji. Gunakake ngayun karo sikil liyane supaya bisa luwih dinamis.

Latihan № 1 bis.

Coba olah raga sing padha kanthi mripat ditutup sawetara detik.

Tip: Tambah kangelan latihan iki, nyoba kanggo destabilize dhewe liyane lan liyane.

Latihan nomer 2

Langsung ing sikil siji menyang sikil liyane. Sampeyan bisa njupuk sawetara langkah sajrone mlumpat, kanthi ambane luwih utawa kurang. Iki bakal nambah stabilitas tungkak. Kanggo nambah kangelan, nyoba ngleksanani mundur.

Tip: tambah dawa mlumpat

Olahraga 3

Njaluk gantungan sepeda gunung utawa gagang kayu sing dadi gantungan, lan kothak kayu utawa langkah dhuwure udakara 40 nganti 50 cm (kothak kanthi papan sing cukup kanggo mlumpat nganggo sikil loro).

Jupuk gantungan, tahan ing dhuwure sepeda gunung, lan coba mlumpat menyang kothak kayu kanthi sikilmu bebarengan.

Tambah angel latihan kanthi mlumpat luwih cepet, luwih dhuwur, mundur (mudhun), lsp.

Tip: njupuk ing tahap!

Olahraga 4

Nganggo sneakers utawa sepatu liyane kanthi traksi sing apik. Pilih area alam kanthi watu utawa tebing.

Nggawe lompatan cilik saka watu menyang watu tanpa nyebabake bebaya. Mlumpat rantai, nalika entuk kapercayan, nyoba dadi luwih cepet lan luwih cepet.

Tip: aja nyoba nggawe lompat gedhe, tujuane yaiku akurasi lan kacepetan!

Utangan

matur nuwun:

• Pierre Miklich, pelatih olahraga: Sawise 15 taun balapan sepeda gunung XC, saka balapan regional nganti Coupe de France, Pierre mutusake kanggo menehi pengalaman lan cara kanggo ngladeni wong liya. Saklawasé 20 taun dheweke wis nglatih, kanthi pribadi utawa adoh, atlet lan wong sing nduweni tanggung jawab sing dhuwur.
• Aurelien Vialatt kanggo foto sing apik