Carane supaya ora mencet pump ATV

Mlaku-mlaku sing sepisanan, utamane sawise sawetara minggu ora main ski, mesthi diiringi apa wae sing bisa ditindakake dening kita kabeh, yaiku: kemegahan cilik ing jam 11.

Ing wiwitan, kita seger kaya kecoak, kebak energi lan semangat, seneng nemokake pelana sing ora nyenengake lan wong cilik sing nyendiri ing alas. Kilometer ngetutake siji liyane, uga menek. Lan ing kana kita ngelingi yen kita wis ora nindakake apa-apa kanggo dangu, kita ngomong marang awake dhewe yen sudut pandang gedhe sing dijanjekake durung teka, lan ... "Ngenteni, wong lanang, aku ngaso sedhela!"

Ora gawe piala ah! Kita nyebut iki hipoglikemia, utawa stroke pompa, utawa barbell, lan kita nerangake carane sinau carane ngatur kahanan iki.

Penyebab hipoglikemia

Pangeling-eling cepet babagan pelajaran ilmu kuliah🤓.

Kabeh sel ing awak mbutuhake energi kanggo fungsi. Energi iki meh mung saka glukosa. Kowe arep pira? Nalika konsentrasi ing getih tekan tingkat sing kurang, diarani hipoglikemia.

Ayo bali menyang glukosa.

Awak entuk glukosa saka kabeh karbohidrat ing diet: beras, kentang, kentang manis, roti, woh-wohan, sayuran, lan liya-liyane.

Sawise mangan, glukosa saka karbohidrat kasebut diserap menyang aliran getih. Lan liwat tumindak hormon sing diarani insulin, glukosa iki mlebu sel kanggo nyedhiyakake energi sing dibutuhake.

Nalika sampeyan ngonsumsi karbohidrat luwih akeh tinimbang sing dibutuhake awak, sawetara keluwihan disimpen ing ati lan otot minangka glikogen. Liyane disimpen minangka lemak (ya ... 🍔). Iki minangka mekanisme metabolisme sing ngidini awak nyimpen cadangan kanggo mengko. 

Mangkono, ing wektu sing cendhak, kekurangan glukosa kanthi cepet diisi maneh dening ati, sing nggunakake toko kanggo nunggu panganan sabanjure. Nanging awak ora bisa mlaku kanthi normal ing jangka panjang tanpa glukosa.

Kowe isih nang kene?

Hipoglikemia ing Mountain Bikers

Wong sing latihan olahraga ketahanan kayata sepeda biasane paling nandhang hipoglikemia. Iki minangka sensasi sing ora nyenengake sing diwujudake kanthi cara sing beda-beda.

Minangka bikers gunung, sampeyan bisa uga wis ngalami keluwen sawise sesi kuat. Iki biasane cocog karo penurunan tingkat gula getih. Yen sampeyan ora mangan, hipoglikemia bakal cepet berkembang.

Mulane sampeyan kudu ngaso sedhela kanggo nyedhiyakake gula sing cepet dicerna (ndeleng artikel iki kanggo informasi luwih lengkap babagan gula sing alon lan cepet).

Ana jinis hipoglikemia kaping pindho sing asring dialami para bikers gunung, sanajan cadangan maksimal: hipoglikemia reaktif.

Iki minangka kenaikan gula getih sing dumadakan, banjur mudhun kanthi cepet sing kedadeyan udakara XNUMX menit sawise miwiti latihan. 

Ayo ngomong sedhela yen nalika mlaku-mlaku numpak sepeda gunung, sampeyan arep mangan 1 jam sadurunge wiwitan. Sampeyan ngandhani dhewe yen sampeyan bakal nggawe cadangan sing cukup kanggo nahan gaweyan sing dibutuhake. Mulane, sampeyan nggunakake jumlah karbohidrat sing signifikan.

Nanging mung 30 menit sawise wiwitan sesi, sampeyan krasa mumet lan tiba-tiba krasa adhem ... Iki minangka kasus hipoglikemia reaktif sing disebabake mangan panganan kanthi indeks glikemik sing dhuwur, sing nyebabake kenaikan gula getih sing signifikan. nanging uga ngrangsang sekresi insulin sing berlebihan.

Ngilangi hipoglikemia kanthi diet

Asring ujar manawa nyegah luwih becik tinimbang nambani. Kutipan iki bisa dimangerteni nalika nerangake hipoglikemia, amarga ing kasus sing paling ekstrem bisa uga nyebabake mati. Untunge, ngerti carane ngatur diet kanthi bener cukup kanggo nyegah hipoglikemia.

Sadurunge gaweyan

Para ahli nyaranake istirahat 3 jam ing antarane dhaharan pungkasan lan wiwitan sesi kanggo nyegah gangguan pencernaan nalika olahraga. Nanging, sampeyan bisa ngonsumsi karbohidrat sing dicerna alon-alon udakara 1 jam sadurunge supaya toko sampeyan tetep maksimal. Nalika sarapan, fokusake hidrasi, karbohidrat, protein, nanging mbatesi asupan lemak. Oatmeal lan roti gandum ngemot serat sing migunani sing ngatur tingkat gula getih lan mulane hipoglikemia reaktif.

Nanging, ati-ati karo serat, sing bisa nyebabake rasa ora nyaman ing usus.

Punika conto menu antihypoglycemic sadurunge sesi MTB.

jam 7: sarapan

• 1 gelas jus jeruk
• 50 g oatmeal
• 1 ngombe sayuran
• Endhog 2
• 1 tranche nyeri rampung
• Sendok sendhok 1

jam 9: cemilan

• 2 gelas gedhe banyu
• 2 woh-wohan utawa 1 bar energi

10 am: budhal 🚵‍♀️ - seneng-seneng

Sajrone gaweyan

Sajrone kursus, asupan karbohidrat kudu diserap sabisa.

• Ngombe campuran banyu lan maltodextrin ing sips cilik (nganti 50 g maltodextrin saben 300 ml banyu). Maltodextrin minangka ombenan sing digawe saka gandum utawa pati jagung, sumber karbohidrat sing bisa dicerna kanthi cepet. Gampang golek resep-resep kanggo minuman isotonik ing Internet. Malto diarani minangka sekutu kuat ing perang nglawan hipoglikemia. Nanging, ati-ati supaya ora ngonsumsi kakehan pra-latihan utawa sampeyan bisa nyebabake lonjakan insulin sing bakal mengaruhi kinerja sampeyan.
• 3 gel energi jarak adoh.
• Sawetara irisan gedhang, coklat peteng, roti jahe, woh garing, lsp.

Tansah nggawa gel energi, kompote utawa sawetara madu ing jejere ombenan kanggo nambah gula getih kanthi cepet yen perlu.

Sawise gaweyan

Aja nglirwakake fase iki, mbenakake pemulihan. Tujuane kanggo ngisi maneh cadangan, nanging ora lali hidrasi. Dadi sampeyan bisa milih:

• banyu lan omben-omben sing sugih bikarbonat kayata Saint-Yorre
• duduh kaldu sayur
• 100 g beras
• 100 g daging putih
• 1 tetes lenga zaitun
• 1 banana

kesimpulan

Ngindhari hipoglikemia tegese ngerti carane nyiyapake kanthi apik kanggo olahraga sing kuat. Telung dina sadurunge, dianjurake kanggo ngetutake diet sing ketat kanggo ngoptimalake toko glikogen. Ide kasebut yaiku nyedhiyakake awak kanthi serat lan hidrasi sing cukup, uga karbohidrat sing berkualitas ing jumlah sing tepat. Pancen, nglacak indeks glikemik panganan pancen apik, nanging ora kabeh. Panganan kasebut kudu ngemot karbohidrat sing cukup. Iki diarani beban glikemik panganan.