Mangsa iki: sepeda gunung utawa sofa? Apa kita ngomong babagan iki?

Pedaling ing kadhemen, salju, kabut, asor, langit abu-abu? Nalika mangsa teka, sampeyan bisa uga ngandhani yen sampeyan kudu nggawe keputusan sepeda gunung:

• Terus nyopir

OU

• Nggawe gencatan senjata lan nyiapake kanggo pulih mengko

Ing kasus apa wae, ana sawetara tips kanggo mbantu nggawe pilihan sing tepat lan tetep nganggo.

Go sepeda gunung ing mangsa

Ing mangsa iku cukup bisa kanggo numpak mancal. Iki mbutuhake sethitik latihan, sethitik peralatan lan, ndhuwur kabeh, goodwill.

Apa lelungan ing mangsa?

• Njaga katrampilan sing dipikolehi: Sanajan biasane nyuda jam sepedaan gunung, tetep numpak ing musim dingin nggawe luwih gampang nunggang maneh nalika cuaca panas bali.
• bumi : tillage penting kanggo tahan lelungan lapangan massive sing bakal kelakon ing mangsa iki. Iki minangka investasi sing apik.
• Teknik: ing mangsa cuaca luwih lembab, genggeman kurang, dalane lunyu. Sampeyan kudu fokus ing nyopir lan iki bakal ngidini sampeyan olahraga supaya luwih nyaman nalika mlaku ing cuaca garing.
• Nyopir ing macem-macem terrain: dalan ditutupi karo godhong mati, eri pinus, lendhut lan salju. Nunggang ing kahanan kuwi menehi koyo beda, nggawe sampeyan éling watesan saka kabisan peralatan.

Siapke kanggo gunung sepedaan ing mangsa

Sandhangan!

Sandhangan sing adhem, berangin, cocog kudu dianggo.

Kanggo numpak anget, sampeyan kudu ngetutake 2 prinsip dhasar:

• Kanggo awak ndhuwur, gunakake prinsip 3-lapisan kanthi 3 jinis sandhangan sing digantung ing ndhuwur saben liyane: jeroan breathable, kulit kapindho, banjur lapisan njaba kanggo nyegah angin, kadhemen lan udan (saenipun Gore-Tex lan / utawa gabus. ).
• Nglindhungi sirah, lengen lan sikil kanthi apik. Anggota awak kanthi cepet lan gampang mati rasa amarga adhem ❄️.

Amplop

Kanthi mirsani prinsip layering, sampeyan bakal tetep anget, garing lan dilindhungi saka angin.

• Celana jero ana ing kontak langsung karo kulit. Iku bakal nggawe awak anget lan wick metu kringet supaya sampeyan garing lan anget.
• Kaos, luwih becik nganggo lengen dawa, kudu ambegan nanging insulasi lan anget.
• Jaket kudu paling ora anti banyu lan tahan angin, bisa uga tahan panas. Lapisan iki dirancang kanggo nglindhungi saka pengaruh njaba (angin, udan, cipratan lendhut utawa banyu). Lapisan iki kudu ambegan supaya tetep garing, yen ora, kelembapan sing diprodhuksi dening awak bakal kondensasi. Kita bakal ngandhani babagan iki ing file jaket musim dingin MTB.

Ing dina sing luwih cendhek, pilih sandhangan kanthi warna sing kandel lan reflektif kanggo lelungan. Apike uga nalika mangsa mburu ora kena dikira kidang.

Limbs

Tangan

Mati rasa lan tingling minangka gejala pisanan saka kadhemen, supaya manawa nganggo sarung tangan dawa kanthi membran njaba anti banyu lan tahan angin kayata Windstopper lan bulu termal njero. Sarung tangan kudu tetep tipis kanggo nahan rasa nyopir, duwe palem sing dilapisi kanggo genggeman sing apik, lan duwe bangkekan sing cukup dhuwur kanggo nyelehake ing lengen jaket lan supaya ora kena angin.

Yen bisa, tuku sarung tangan nganggo tape reflektif.

Ana "pemanas" sing meh padha karo bandage gedhe sing bisa diterapake ing lengen utawa sikil lan "mbubarake panas entheng" cukup migunani kanggo menehi kenyamanan nalika istirahat. Pungkasan, kanggo wong sing luwih ati-ati, sampeyan uga bisa nganggo bantalan sutra sing tipis, contone, kanggo nambah kenyamanan termal.

Kaki

Diagnosa iku padha karo tangan, ing kene rasa adhem bakal dirasakake ing wiwitan. Pasang kaos kaki lan sepatu! Ora cukup puas karo kaos kaki mangsa tanpa njupuk sepatu musim panas, kadhemen dijamin. Kaos kaki termal (thermolite, wol merino) tetep anget kanthi ngilangi kelembapan.

Ati-ati karo kekandelan kaos kaki: yen kandel banget, dheweke nyeret sikil lan meksa sampeyan milih sepatu kanthi ukuran sing luwih gedhe. Ing UtagawaShop sampeyan bakal nemokake macem-macem kaos kaki musim dingin sing tipis sing dirancang khusus kanggo nyegah iki.

Banjur, kanggo nglindhungi sikil saka angin lan banyu, sampeyan bisa milih sepatu khusus utawa sepasang overshoes neoprene (kurang praktis, nanging luwih murah).

Kaki

Nalika kadhemen, sampeyan ora duwe pilihan, sampeyan kudu ngalih menyang kathok cendhak dawa. Dilengkapi tali pundhak, menehi anget ekstra lan breathability banget. Tali celana pendek kudu ditarik liwat jeroan teknis. Celana pendek kudu digawe saka membran anti banyu (utawa anti banyu) lan tahan angin. Pungkasan, aja nglirwakake suede kanggo ngrusak tekstil saka celana pendek, kenyamanan sampeyan ing pelana dadi taruhan.

Tetep ing ngarsane

Ing mangsa, ora mung kadhemen, nanging uga dadi peteng banget.

Ing dalan negara, pengendara cenderung nyopir kanthi cepet lan lali yen bisa nemoni pengendara sepeda: njupuk sandhangan nganggo garis reflektif lan nglengkapi senter gunung sampeyan.

Kita bakal pitutur marang kowe luwih akeh ing artikel kita babagan lampu utama sepeda gunung sing paling apik.

Nemtokake kahanan lemah

Salju, es, lan udan utawa kabut bisa ngganti dalan lan dalan. Priksa ramalan cuaca supaya sampeyan ora kejiret. Ing dalan sing lendhut utawa salju, ban kudu rada kempis kanggo nambah traksi. Kajaba iku, sampeyan kudu nyana rem efektif. Maintenance saka ATV sawise mate ing kahanan kuwi kudu. Ngresiki mancal sak tenane lan lubricate bagean obah saka pigura.

Apa yen kita mbusak mancal?

Gawe dalan kanggo istirahat sing pantes kanggo awak! Kepiye sampeyan nglampahi istirahat musim dingin iki kanggo ngisi ulang baterei kanthi maksimal lan miwiti maneh taun ngarep? Apa sing kudu ditindakake lan apa sing ora kudu ditindakake? Apa sampeyan seneng olahraga liyane utawa ora? Nalika lan carane gawe anyar? Njaba utawa njero?

Питание

Konsep kesenengan kudu tetep dadi pusat nanging dikontrol. Kadhangkala, hamburger lan kentang goreng utawa nedha bengi liburan akhir taun, ing tangan liyane, ora dilarang! Mung keluwihan dheweke ora apik. Kanthi diet sing seimbang, variatif lan prasaja, kita ora bisa ngalahake awake dhewe lan ngindhari fluktuasi bobot sing gedhe ing saindhenging taun. Disaranake kanggo nimbang kanthi rutin supaya bisa ngawasi dinamika bobote. Penting kanggo mangan diet sing seimbang lan ora ana gunane supaya ora ngluwihi tingkat bobot awak nalika pulih.

Ngaso aktif ing mangsa

Tetep aktif sajrone wektu iki minangka jaminan pemulihan sing luwih gampang. Yen sampeyan bisa mikir babagan istirahat olahraga lengkap saka siji minggu nganti 10 dina, ora dianjurake kanggo ngaso luwih saka 15 dina, amarga saliyane iki, bisa uga ana owah-owahan fisiologis sing ala (otot lan kardiovaskular) dibandhingake karo sampeyan. kemampuan awak kanggo adaptasi karo stres. Aktivitas olah raga sing sithik cukup kanggo mbatesi "mundhut" kondisi fisik, umpamane, 1-2 kegiatan ringan kanthi maksimal 1-2 jam saben minggu. Penting kanggo seneng-seneng, ngganti udhara, nalika njaga apa sing wis sinau.

Banjur kita ora bakal golek maneh jantung umum maneh lan mateni mancal. Saka sudut pandang iki, jelas yen kabeh olahraga ketahanan minangka tambahan sing apik kanggo muter.

Ing musim dingin, saliyane muter, sampeyan bisa milih sawetara jinis kegiatan ruangan kanggo saben rasa:

nglangi

Olahraga iki kudu diwenehi perhatian khusus ing musim panas, amarga wis dikembangake: ambegan lan otot awak ndhuwur nambah. Manungsa waé, crawling luwih apik tinimbang gaya dada, sing ndadekake stres ing dhengkul.

Mlaku

Iki minangka cara sing apik kanggo njaga bobot awak lan njaga ambegan. Peralatan karo sepatu iku penting banget supaya ora cilaka dhewe, lan ing ndhuwur kabeh: mandheg langsung ing masalah slightest karo dhengkul (olahraga iki misuwur kanggo tendonitis).

Bodybuilding / fitness

Latihan kekuatan migunani kanggo para pesepeda lan nglengkapi olahraga ketahanan. Menehi pilihan kanggo latian kanggo kekuatan tonik mbledhos; supaya latian dirancang kanggo mbangun otot. Njupuk kauntungan saka kesempatan kanggo bisa metu awak ndhuwur, kang sethitik digunakake ing gunung sepedaan, nanging isih digunakake kanggo technical / bagean nyoba.

Kanggo sikil, prioritasake latihan kayata abs utawa squats. Sampeyan uga bisa nambah latihan imbangan sing bakal nambah posisi sepedaan gunung lan proprioception ing umum.

Sepedha njero ruangan

Supaya pedal bisa terus lan ora kelangan papan jog sing akeh banget. Sepeda kudu tetep nyenengake, dadi antarane 30 menit nganti 1 jam. Ing taun-taun pungkasan, latihan "gamification" ngidini owah-owahan menyang solusi sing menarik kanggo wong sing angel numpak sepeda tanpa sensasi sing digawa.

Solusi mewah yaiku mbayar sekolah ing omah kanthi simulator tablet sing disambungake ANT +.

Contone, Wahoo lan Zwift nawakake solusi sing menarik.

Ski

Becik ing mangsa kanggo wong-wong sing bisa, iku kegiatan kardiovaskuler lan technical apik, utamané kanggo njaga refleks ing keturunan, nalika prioritizing sawetara saka kesenengan. Iki uga olahraga sing apik banget kanggo nguatake sikil lan sabuk weteng.

Kabeh bikers gunung beda-beda, nanging kabeh duwe tujuan sing padha: santai, tetep fit, lan nglatih otot-otot sing paling ora digunakake nalika musim.

Aja olahraga apa wae

Lan ya, sampeyan uga bisa ngliwati olahraga lan percaya yen sampeyan kudu mbayar larang yen sampeyan nerusake kerja 😉.

Ing kasus kasebut, sampeyan bisa nglampahi wektu ing bengkel nindakake pangopènan mangsa utawa nganyari sawise sesi kanggo nemokake rega paling apik kanggo aksesori sing dikarepake.

Sampeyan uga bisa tindakake pandhuan online:

• Kanggo bisa nindakake kabeh dhewe nganggo mancal dhewe, mitra TUTOVELO duwe latihan mekanik sing sampurna kanggo iki.
• kanggo nambah kinerja sepedaan gunung kanthi saran saka para profesional babagan nunggang, nutrisi, kahanan mental, lan liya-liyane. A dosis lokakarya latihan sepedaan gunung karo Sabrina Jonye, ​​Juara Downhill Dunia XNUMX-wektu, bakal nggawe sampeyan bali ing sikilmu. mangsa sabanjure.

Sampeyan uga bisa njupuk Simpenan taun dening nganalisa aktivitas sepedaan gunung ing sajarah GPS lan njupuk kesempatan kanggo nuduhake rute paling ayu ing UtagawaVTT lan nambah menyang database situs kang kualitas rute.

Kepiye carane nerusake sepeda gunung sawise istirahat musim dingin?

Iku babagan resumption luwih lancar lan luwih biasa saka dalan metu. Ide iki yaiku golek konsistensi ing latihan supaya awak bisa digunakake maneh. Kita banjur bakal prioritize karya utamané related kanggo toleransi lan technique (imbangan, muter lan mobilitas cycling, technique mountain bike, efficiency pedaling), werna-werna lathian okehe, tanpa mangu-mangu kanggo nglengkapi karo olahraga toleransi liyane (eg nglangi.). Penting kanggo prioritize frekuensi lan macem-macem sesi latihan sajrone wektu sing cendhak, tinimbang sesi latihan volume dhuwur sing nyebabake kesel banget. Awak nanggapi lan adaptasi luwih apik kanggo panjaluk sing cilik lan biasa tinimbang kunjungan siji-wektu gedhe. Ing laku, iku luwih apik kanggo nindakake 4x1h saka macem-macem latian saben minggu saka 1x3h30.

Apa strategi sampeyan kanggo mangsa iki?