Nyeri Lengen Sepeda Gunung: Cara Ngurangi?

Nyeri lengen minangka kedadeyan umum nalika sepedaan gunung. Padha katon mati rasa lan kadhangkala bisa diiringi kelemahane utawa ilang koordinasi.

Ing ngisor iki sawetara tips kanggo nyegah lan / utawa nyuda rasa nyeri.

gejala

Ing sawetara wong, gejala kasebut ana ing tangan loro. Nyeri iki disebabake dening kompresi saraf sing ngliwati bangkekan.

Iki minangka rong saraf sing bisa kena pengaruh:

• saraf ulnar... Kompresi diarani neuropati ulnar ing jargon medis, nanging uga umum diarani paralisis pengendara sepeda. Rasa mati rasa ing driji cilik, driji cincin, lan njero tangan.

• Saraf median... Sakumpulan gejala sing disebabake kompresi kasebut diarani sindrom carpal tunnel. Ing kene, jempol, indeks, tengah, utawa driji cincin kena pengaruh.

Loro patologi iki muncul saka siklus sing kuat.

Iki biasane kedadeyan yen sampeyan siklus sawetara dina berturut-turut. Kompresi kasebut disebabake dening fleksi sing berlebihan saka bangkekan ing setang.

Kajaba iku, ing pit gunung kita remet bangkekan harder saka ing dalan pit, kang nambah risiko pinching syaraf kita.

Sawetara tips prasaja kanggo nyegah utawa ngilangi rasa lara kasebut

Nggawe setelan sing bener

• Nyetel dhuwur saka taksi. Mesthine ora sithik banget. Pergelangan tangan sampeyan ora kudu pecah nalika sampeyan nyekel setir.

• Nyetel dhuwur saddle. Mesthine ora dhuwur banget amarga alasan sing padha ing ndhuwur.

Mikir babagan kepenak

• Pilih grip stang ergonomis kanggo mancal, kayata spirgrips.

• Nganggo sarung tangan empuk, yen bisa nganggo gel sing ngidini sampeyan ngrasakake rasa nyaman lan nyerep geter saka mancal.

• Ganti posisi tangan sampeyan ing stang kanthi rutin supaya bangkekan ora mbengkongake nganti suwe.

Stretching

• Sawise saben numpak sepedha gunung, lengen lengenmu kaya ing ngisor iki:

Supaya regangan iki bisa efektif, kudu ditindakake kanthi lengen kanthi lengkap.

• Tarik pundhak lan lengen.

• Tarik gulu lan punggung kabeh, utamane yen sampeyan nyeri ing tangan loro.

Ndeleng terapi

Ing kasus-kasus sing paling umum, rasa lara kasebut suda ing mburi numpak sepeda gunung. Nanging yen sampeyan lagi bersepeda gunung kanthi intensif, rasa lara iki bisa bali luwih cepet lan ora bisa.

Ing kasus kaya mengkono, aja ragu-ragu kanggo takon dhokter.

Yen sampeyan duwe rasa nyeri sing padha ing loro-lorone, rasa ora nyaman saraf bisa disebabake dening spine serviks. Sabanjure, sampeyan kudu nyetel sepedha gunung supaya sirahmu ora adoh banget. Nanging, iki ora tansah bisa, amarga syaraf bisa diblokir dening sawetara jaringan ing awak, lan ngganti posisi sirah ora bantuan akeh. Cara mung kanggo ngatasi masalah iki yaiku ndeleng profesional kesehatan (dokter, osteopat, ahli fisioterapi, lsp).

Yen sampeyan didiagnosis sindrom carpal tunnel utawa paralisis pengendara sepeda, osteopat bisa ngarahake struktur ing awak sing ngganggu saraf median utawa ulnar lan kanthi mangkono nyuda kompresi. Ahli terapi fisik bisa ngurus kanggo mulihake keseimbangan rantai otot nalika masalah kasebut wis suwe.

kesimpulan

Sawise konsultasi karo dhokter, dheweke bisa menehi resep obat anti-inflamasi (yen sampeyan ora melu kompetisi lengkap). Nanging, waspada karo efek samping NSAID.

Pungkasan, kanggo ngilangi rasa nyeri sing paling terus-terusan, sing isih ana yaiku mandheg muter sawetara dina nganti rasa lara wis ilang.

Sumber 📸:

• leilaniyogini. com
• dharco.com