6 langkah sing gampang lan efektif kanggo ngilangi bobot kanthi sepeda gunung
Sampeyan wis dilecehke ing pleasures ing meja sethitik (akeh?). Lan sanalika kesenengan dilalekake, timbangan dadi nggegirisi lan ora bisa diganggu, kanggo ngelingake kita babagan keluwihan lan akibate!
Untunge, ana solusi kanggo nemokake awak impen lan wujud neraka: sepeda gunung (ngagetake! 😉).
Sanajan saiki prospek ngobahake kabeh kilogram ekstra kasebut katon nggegirisi lan ora bisa digayuh, yen sampeyan nuduhake sabar sethithik lan mboko sithik nglatih, dheweke bakal dadi kenangan sing ora nyenengake.
Dadi kepiye carane?
Kanggo nglacak kemajuan sampeyan, sampeyan bisa nggunakake skala sing disambungake.
1 langkah:
Mulai alon-alon: temokake frekuensi lan kacepetan sing cocog kanggo sampeyan lan ing ngendi sampeyan rumangsa kepenak. Ora perlu balapan nglawan jam ing Tour de France!!! Lan ora menek menyang ndhuwur Mont Ventoux!
Iki bisa uga ateges pedaling ing dalan alas utawa malah trotoar dhisik (ya, ya) supaya gaweyan ora kentekan niat utawa kesel.
Kudu tetep dawa! 100 menit seminggu minangka tujuan sing apik.
Kanggo mbantu, sampeyan bisa nggunakake GPS utawa app ing smartphone sing bisa dadi komputer onboard kanggo ngrekam efforts .
Yen sampeyan nggoleki carane nyimpen smartphone ing gantungan, kita bakal ngomong babagan iki ing artikel iki.
langkah 2:
Tambah alon-alon dawane sepeda gunung. Miturut studi ilmiah, nalika tujuane kanggo ngilangi bobot, luwih efektif kanggo nambah durasi kerja, dudu intensitase 🧐.
Dadi, nyisihake udakara 150 menit seminggu, elinga yen luwih akeh luwih apik!
3 langkah:
Wektu kanggo miwiti nambah intensitas!
Pilih rute sing luwih apik 🚀: luwih akeh jalur teknis, luwih akeh pendakian.
Iki bisa nyuda kacepetan, nanging nambah intensitas kerja! Iki nalika angel, nanging penting kanggo nyedhiyakake wektu sing cukup kanggo mlaku-mlaku. Efek gabungan saka durasi lan intensitas minangka cara paling apik kanggo ngobong kalori!
4 langkah:
Ngawasi jantung kanthi ngukur denyut nadi: nyelehake telunjuk lan driji tengah ing pembuluh getih ing bangkekan sing ngelawan lan ngitung jumlah denyut sing dirasakake sajrone 10 detik. Banjur tikel nomer kasebut kanthi 6 kanggo entuk denyut saben menit. Sampeyan uga bisa nggunakake piranti elektronik kayata monitor detak jantung, utawa luwih apik, jam tangan GPS kanthi monitor detak jantung.
Kanggo ngilangi bobot, gaweyan kudu antarane 60% lan 75% saka detak jantung maksimal. Kajaba iku, gaweyan ora bisa tahan suwe, lan ing ngisor iki - ora cukup kuat!
Denyut jantung maksimal dipikolehi kanthi nyuda umur sampeyan saka 220.
Contone, kanggo wong 40-taun-lawas kang tingkat maksimum kira-kira 180 ngalahaken saben menit, gaweyan optimal nalika nunggang mancal gunung kudu nimbulaké sawetara ngalahaken saka 108 kanggo 135 ngalahaken saben menit.
Ngukur detak jantung mbantu sampeyan ngatur upaya adhedhasar tujuan sampeyan.
langkah 5:
Saiki ayo ngomong babagan kalori, amarga iku tujuan pungkasan! Biasane, wong sing bobote 85 kg ngobong 650 kkal saben jam ing sepeda gunung, dene wong sing bobote 1 kg mung ngobong 60 kkal.
Iki minangka nilai kira-kira, amarga, nyatane, kabeh gumantung saka intensitas! Sawetara monitor detak jantung ngetung asupan kalori adhedhasar bobot lan detak jantung sampeyan.
langkah 6:
Inggih, sayangé, kanggo ilang bobot, iku ora cukup kanggo pindhah sepedaan gunung nalika terus kanggo ngisi dhewe kaya 4 ing pretext sing mbutuhake energi kanggo muter olahraga !!!
Wong biasane ngonsumsi saka 2500 nganti 3500 kkal saben dina 🔥.
Sampeyan uga perlu kanggo ngurangi konsumsi energi kira-kira 500-1000 kkal!
Nanging sepedaan gunung bakal mbantu akeh! Contone, yen sampeyan ngobong 300 kalori sajrone latihan MTB, sampeyan mung kudu nyuda diet nganti 200 kalori kanggo nggayuh 500 target!
Saiki giliran sampeyan!
Elinga yen sepedaan gunung ngidini sampeyan ora mung ngilangi bobot, nanging uga nguatake tokoh sampeyan ing tengah alam kanthi nyenengake lan nyenengake!
Yen sampeyan pengin golek kursus ing cedhak, goleki ing mesin kursus UtagawaVTT!
Foto: Aurélien Vialatte
