6 yoga penting kanggo para bikers gunung

Mangkene 6 pose yoga kanggo mbantu sampeyan nambah keluwesan lan santai sadurunge utawa sawise numpak sepeda gunung.

Pènget: video ing Inggris, sampeyan bisa nyetel subtitles otomatis ing Prancis kanthi ngeklik ing cogwheel sethitik ing pojok tengen ngisor pamuter video.

Hatha yoga: pasangan pose – setu bandha sarvangasana

Ngapusi ing punggung kanthi dhengkul mbengkongake lan tumit sing cedhak karo bokong sampeyan. Kanggo setengah jembatan, nangkep tungkak lan ambegan nalika ngangkat pinggul. Tahan posisi iki sajrone 30 detik nganti menit nalika ambegan, banjur santai. Kanggo ngrampungake jembatan lengkap, nyelehake tangan sampeyan ing lantai ing tingkat sirah, cedhak kuping, lan angkat awak nalika ambegan, kaya sing ditampilake ing foto. Tahan posisi nalika ambegan, banjur santai.

Keuntungan: "Bridge" mbentang dada, gulu lan mburi. Calms otak, mbenakake pencernaan, relieves lemes ing sikil, ngrangsang organ weteng, paru-paru lan kelenjar toroida. [/ Dhaptar]

Medeni, pose unta

Pose unta (Ushtâsana-ushta: unta) yaiku pose lengkungan lan mulur sing bisa nyebabake karusakan pikiran. Bisa uga ana rasa sesak utawa ora nyaman ing posisi sing ora biasa iki, lan kontrol ambegan kadhangkala angel banget. Nanging sampeyan mung kudu ati-ati lan mboko sithik, mboko sithik, mboko sithik tame postur.

kaluwihan:

• Nada lan relaxes balung mburi, pinggul lan pupu
• Mbukak fascia lan organ weteng. Ngrangsang Fungsi Pencernaan
• Energizing

Marjarasana: pesen chatting

Becik yen punggungmu lara! Pose kucing ngendhokke tulang punggung lan nguatake otot weteng sing jero. Nalika sampeyan ambegan, mudhunake weteng menyang lemah lan rada angkat sirah (depresi ing mburi). Nalika sampeyan ambegan, pencet pusar menyang utomo lan ngeculake sirah (bunder mburi). Gabungke rong gerakan iki kaping sepuluh.

kaluwihan:

• balung mburi dowo.
• Sikil, dhengkul lan tangan dipasang kanthi mantep ing lemah.
• Weteng sing tipis lan rata.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Posisi iki bisa ngredhakaké sciatica lan nyeri punggung ngisor amarga mbentang ing punggung lan ngendhokke bokong lan sikil. Sampeyan bisa ngedhunake dhadha maju kanggo regangan sing luwih kuat kanthi ambegan jero.

kaluwihan:

• Pose iki ngrangsang jantung lan manset rotator njaba.
• Bisa nyuda sciatica lan nyeri punggung ngisor.

Pose pahlawan

Pose iki nguatake otot-otot ing sikil, mburi lan nada abdominals. Iku uga ndadekake iku bisa kanggo alignment.

Supta Baddha Konasana: Pose Dewi Turu

Ngidini sampeyan bisa mbukak bukaan pundhak, groin, paha jero lan paha. Bisa nyuda tingkat stres lan kuatir lan nyuda depresi. Ngrangsang sirkulasi getih, jantung, sistem pencernaan lan organ weteng.