5 yoga-inspirasi babagan kanggo nambah sepeda gunung

"Oh ora ... artikel liyane sing bakal ngedol kita yoga ... Kita wong sing angel, kita ora butuh!"

Setuju, dasare sampeyan ngomong dhewe nalika ndeleng judhul artikel, ta?

Pikir maneh, yoga dudu olahraga sing ditrapake kanggo wong sing fleksibel, ramping lan super zen.

Kanthi nggarap otot kanthi jero, nggawe fleksibel (ora, sampeyan ora ditakdirake dadi kaku kanggo urip), sampeyan bakal mbatesi risiko ciloko, nambah postur lan nambah kenyamanan nalika muter.

Apa kita bakal taruhan?

Apa 5 yoga iki sawise 1 wulan sepedaan gunung lan sampeyan bakal weruh bedane 🌟!

Otot apa sing kudu ditindakake sawise numpak sepeda gunung?

Kita ora éling maneh, nanging pedaling bener cukup patrap Komplek sing mbutuhake koordinasi banget (yen iku tiba!) Lan toleransi otot gedhe (yen ora sortie maneh. MTB, nanging pamindhahan apik! ).

🤔 Stretching iku apik, nanging apa sing kudu ditarik?

• lumboiliac
• bokonge
• quadriceps
• tendon popliteal
• otot sikil anterior lan posterior

Lumbar-iliac stretch

Pigeon Pose 🐦 – Kapotasana

Otot lumboiliac bisa dianggep minangka pusat awak amarga nyambungake sikil, punggung ngisor, lan dada. Iki penting banget kanggo kualitas ambegan kita, amarga kerjane cedhak karo diafragma, sing disambungake karo tendon, ing tingkat plexus solar.

Singkat: yen diafragma obah, psoas obah.

Yen ora digawe dowo, bisa nyebabake ketegangan ing sikil lan punggung ngisor. Singkatipun, yen kita mung kudu ngegungake siji, kita bakal nggedhekake psoas!

Waca 6 Poses Yoga Penting kanggo Bikers Gunung

Mulet bokong

Sitting Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

A twist minangka pose ing endi spine muter ngubengi sumbu kaya sekrup.

Crunches minangka salah sawijining gerakan sing paling disenengi amarga, saliyane kanggo ngendhokke otot sing nggawe sepedha gunung dadi kesel:

• padha bantuan ngredhakaké tension ing mburi
• padha bali keluwesan kanggo utomo kita
• padha ngrangsang sistem pencernaan kita.

Ngurangi otot quadriceps

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

Kita ora mikir babagan topik iki, kita kabeh ngelingi rasa lara sing suda sajrone 3 dina, nalika kita ngira yen kita luwih kuwat tinimbang wong liya, mikir kita ora perlu ngregeti.

Pose Half Bridge 🌉 mbentang pinggul nanging uga menehi energi ing balung mburi:

• nyedhiyakake spasi ing antarane cakram intervertebral kita
• sayah otot bali
• toning otot ing wilayah lumbar

Waca 6 Poses Yoga Penting kanggo Bikers Gunung

Peregangan hamstring

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Hamstrings yaiku 3 otot ing mburi paha sing mlaku saka paha menyang mburi tibia lan fibula.

Pose Cakar 🦀 dilatih lungguh utawa ngadeg, terserah sampeyan.

Yen sampeyan ora bisa ndemek driji sikil, aja gupuh! Tujuane ora nganti adoh, nanging supaya punggungmu lurus.

Tibialis anterior lan posterior stretch

Unta pose - Ustrasana

Ora gampang kanggo ngegetake balung ... Pose iki 🐫 sampurna kanggo nggedhekake kabeh ngarep awak, saka pucuk sikil nganti tenggorokan.

Nanging, bend bali kuwi ora dianjurake kanggo wong ciloko bali lan migren.

Sawise Camel Pose, disaranake Child Pose, sing bakal ngendhokke punggung.

Pose Bocah 👶 - Balasana

Kanggo luwih maju

UtagawaVTT gabung karo rong ahli sepeda gunung, Sabrina Johnnier lan Lucy Paltz, kanggo nggawe program latihan sing fokus kanggo ningkatake teknik nunggang saben wong (apa kita lagi nyiapake kompetisi utawa mung golek tips khusus kanggo nambah latihan).

Seminar pelatihan iki minangka siji-sijine program khusus kanggo sepeda gunung ing umum. Iki kalebu, ing antarane, program kebugaran lan pemulihan adhedhasar yoga.

Sabrina Johnnier, pelatih sepeda gunung lan guru yoga, nggawe latihan sing dirancang khusus kanggo para bikers gunung, ing ngendi dheweke njlentrehake saben gerakan lan kesalahan sing ora kudu ditindakake.

Sinau luwih lengkap babagan latihan MTB:

Sumber:

• www.casayoga.tv,
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.com

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com